Новое на сайте

Как научиться сдерживать эмоции и брать чувства под контроль: советы психологов

Как научиться сдерживать эмоции и брать чувства под контроль: советы психологов

Поделиться

Эмоции, чувства и впечатления – это, наверное, особенный разряд эмоциональных действий, которые появляются у человека при переживании. Эмоции имеют все шансы существовать как положительными, этак и неблагоприятными. Однако никак не постоянно необходимо их ясно формулировать и искренно показывать находящимся вокруг, в особенности, нехорошие впечатления. Совсем принципиально мочь верно надзирать и править всеми собственными чувствами, чтоб никак не попортить о себе ощущение, никак не спровоцировать инцидент и никак не попортить дела.

Чуть ли не любой человек в своей жизни давал волю, хотя бы раз, собственным эмоциям и чувствам. По существу – это вполне нормально. Ведь человек – это не робот, которому не свойственно проявлять эмоциональность и чувственность. Но, тем не менее, проживая в современном обществе, необходимо держать себя в руках и устанавливать для себя определенные рамки и границы приличия. Если этого не делать, то велика вероятность того, что нахлынувшая волна эмоций может полностью Вас поглотить и Вы наделаете целую массу глупостей и совершите далеко немало ошибок.

В данной статье достаточно тщательно осмотрим полезные советы и рекомендации психологов, как научиться сдерживать эмоции и держать свои чувства под контролем.

Как научиться сдерживать эмоции и брать чувства под контроль: советы психологов

Чтобы выучиться удерживать собственные эмоции и чувства нужно:

  1. Заблаговременно будьте готовы к вероятным противным обстановкам, которые имеют все шансы вывести Вас из баланса. Непременно установите себе установку на грядущее. Наиболее подробно разберите различные противные ситуации, с коими Вы сможете встретиться и прокрутите в голове родное поведение в их.
  2. Никак не стоит копить в себе нехорошие впечатления и ярость, выражайте то, будто Вас никак не организует, однако в совсем безмятежной форме. Пытайтесь никак не окунаться в одни нехорошие идеи и впечатления, попытайтесь постоянно мыслить положительно.
  3. Постоянно стоит дискуссировать то, нежели Вы ворчливы и работать, наверное, в безмятежной форме, чтоб никак не вертеть собственные накопившиеся нехорошие идеи и впечатления.
  4. В случае, когда нахлынувшие впечатления, чувства и эмоции пробуют брать над Вами контроль, то стоит сосредоточиться на собственном дыхании и попытаться выровнять его темп.
  5. Глядите на противные ситуации совсем с иной стороны и вполне возможно Вы пересмотрите собственные деяния, ощущения и впечатления.
  6. Держитесь положительных факторов и пытайтесь на них концентрировать собственный интерес, таковым образом, Вы можете избежать наплыва отрицательных идей, чувств и эмоций.

Начнем с контроля: для чего так важно уметь контролировать свои чувства и эмоции?

Начнем с контроля: для чего так важно уметь контролировать свои чувства и эмоции

Как было сказано ранее, впечатления, чувства и эмоции считаются нормой для человека, но удерживать под жестким контролем просто обязательно. Возникает обычный вопрос: «Зачем?». В принципе все элементарно: негативные впечатления имеют все шансы стать основной предпосылкой нехороших и даже время от времени беззаконных действий, которые негативно воздействуют не только на Вашу, но и на жизнь окружающих Вас людей.

Также, эмоциям и чувствам свойственно просто возникать на пути Ваших мыслей, препятствуя таким образом к взвешиванию собственных действий. Еще не стоит всем под ряд показывать свою чрезмерную эмоциональность и чувствительность, так как это, опять же, приведет далеко не к положительным последствиям. Тем более, некоторые люди, заметив Ваши эмоции, могут с помощью них начать Вами манипулировать. В итоге, Вы станете марионеткой в их руках и будете сами того не понимая, выполнять их корыстные желания.

Обязательно задумайтесь о том, что в порыве эмоций, человек никак не может добиться желаемых целей, так как они просто сбивают его с верного пути, не позволяя реализовать задуманное.

Не стоит забывать о том, что отрицательные эмоции отнимают у человека немало энергии и сил, что порождает слабость и целый ряд комплексов.

Человек, который поддался своим эмоциям и чувствам, со временем теряет психологическое равновесие и разрушает свою внутреннюю гармонию с самим собой. Соответственно, у него пропадает желание идти вперед к своей цели и добиваться каких-нибудь высот в своей жизни.

Как утверждают профессиональные психологи: отрицательные эмоции полностью блокируют стремление человека к саморазвитию, самопознанию и самосовершенствованию.

Какие преимущества человеку дает контроль над своими эмоциями?

Какие преимущества человеку дает контроль над своими эмоциями

Главным плюсом в умении правильно контролировать свои чувства и эмоции, является полная независимость и самостоятельность в хорошо обдуманных действиях. Другими словами, не эмоции будут управлять Вами, а, наоборот, Вы – ими!

Эмоции, которые нужно держать под контролем

Эмоции, которые нужно держать под контролем

Отрицательных чувств и эмоции огромное множество. Поэтому, необходимо понимать, что от них мучается не только человек, но и другие люди, которые находятся в его окружении. Примером может служить: ярость, агрессия, злорадство и т.д.

Определенный ряд чувств и эмоции утаиваются самим человеком от окружающих, но при этом, они могут сыграть в его жизни далеко не положительную роль. В качестве примера можно выдвинуть следующие последствия скрытия негативных эмоций, такие как: зависть, корысть и т.д.

Рассматривая детально чувство зависти можно заметить, что человек не будет показывать всем свои отрицательные эмоции, но при этом, будет пытаться портить жизнь объекту зависти. Если у него будет все получаться, то он полностью начнет разрушать себя изнутри, что полностью блокирует его дальнейшее внутреннее развитие. А вот если у него ничего не получится, то это, в свою очередь, приведет к возникновению целой массы комплексов, что в свою очередь снизит самооценку и уверенность в себе. Итог в двух случаях только один: урон себе и окружающим.

Безусловно, помимо зависти еще есть и другие переживания, которые имеют все шансы для того, чтобы столкнуть Вас с правильного пути.

Техники управления чувствами и эмоциями

Техники управления чувствами и эмоциями

Почти всем людям совсем трудно удерживать собственные впечатления и ощущения, тем наиболее, выучиться верно ими править и вовремя их надзирать. Потому, нужно использовать разные тренировки, техники и процедуры, которые посодействуют брать под контроль собственные ощущения и впечатления.

Контроль на уровне собственного тела

Контроль на уровне собственного тела

Рассмотрим подробно.

  1. Техника глубочайшего дыхания. Дыхание человека напрямую соединено с его нервной системой, потому верные дыхательные процедуры посодействуют удерживанию контроля над собственными чувствами. Ежели Вы ощущаете, будто впечатления берут над Вами верх, то непременно выровняйте темп собственного дыхания и Вы заметите, как равномерно начнете успокаиваться и Ваша отрицательная энергетика начнет затихать.
  2. Мышечное аннулирование напряжения. Такая техника непревзойденно идет довольно-таки почти всем людям, в особенности, которые нередко чувствуют эмоция ярости, агрессии либо злобы. Самый-самый обычный метод освободиться от ощущения агрессии, ярости и злобы – это активное занятие спортом. Занятия спортом непревзойденно служат отличными помощниками в случаях освобождения от агрессии и злобы, к тому же, они еще способны усиливать Ваше биополе и повышать самочувствие. Еще, постоянные занятия спортом служат эффективным оружием против стресса.

Контроль на уровне сознания

Контроль на уровне сознания

Одним из проверенных методик освободиться от переполнения чувств считается их контроль на уровне сознания. Ежели Вы ощущаете, будто у Вас появляются недовольство и злоба, как скоро приступаете к конкретной работе или к каким-либо конкретным действиям, то попробуйте ее быстро отсрочить, чтоб угомониться и позволить своим нервам постепенно затихнуть.

Внешний контроль

Внешний контроль

Управится с нахлынувшими эмоциями и чувствами и вовремя брать их под собственный контроль, помогают и внешние причины. Ежели в процессе работы, Вы ощущаете, будто Ваши впечатления пробуют брать над Вами контроль, то здесь непревзойденно посодействуют Вам угомониться конкретные внешние причины, такие как: прослушивание безмятежной и релаксирующей музыки, чашечка чая либо кофе и т.д.

Использование воображения

Использование воображения

Фантазия постоянно играет положительную роль в жизни человека и помогает брать под контроль собственные ощущения и впечатления, так как открывает человеку безграничные способности воображать и думать. Ежели во время работы Вы начинаете ощущать, будто нехорошие впечатления начинают Вас насыщать, то верно применяйте родное фантазия. Представьте себе, будто после исполнения работы Вас ожидает конкретная признательность и заслуга. Как только Вы сформируете конкретное позитивное понятие, нехорошие идеи и впечатления, связанные с исполнением работы, равномерно закончат Вас тревожить. Таковым образом, Вы можете использовать собственную фантазию и воображения для того, чтобы вовремя захватывать контроль над своими собственные ощущениями и впечатлениями.

Используя эти советы и рекомендации на практике, Вы можете научиться сдерживать эмоции и держать свои чувства под контролем.

Полезные советы и рекомендации как сдерживать чувства и эмоции

Полезные советы и рекомендации как сдерживать чувства и эмоции

В этом разделе рассмотрим полезные советы и рекомендации психологов, которые помогут Вам научиться сдерживать свои эмоции и чувства.

Совет № 1. Не идите на поводу у чувств и эмоций

Не идите на поводу у чувств и эмоций

В первую очередь, нужно перестать давать своим эмоциям вырваться наружу!

Нужно знать, что чувства и эмоции – это всего лишь определенная реакция человеческого организма на какое-либо действие (событие, явление и т.д.). Осознание этого позволит Вам держать свою излишнюю впечатлительность и эмоциональность под самым жестким контролем.

Совет № 2. Осознайте свои эмоции

Осознайте свои эмоции

На свои собственные впечатления обязательно обратите внимание и осознайте их. Такой метод поможет Вам научиться прислушиваться к своим чувствам и эмоция, что позволит держать их под контролем. В период сильного раздражения подумайте, вправду ли Вам так неприятна образовавшаяся обстановка вокруг Вас или же причиной негатива послужил какой-либо поступок другого человека. Вполне возможно Вы сами отлично все поймете и придете к выводу, что предлога для отрицательных чувств и эмоций совершенно нет.

Совет № 3. Осознайте серьезную ответственность за проявление чувств и эмоций

Осознайте серьезную ответственность за проявление чувств и эмоций

В случаях, когда Вы прекрасно и заблаговременно понимаете, что эмоциональные позывы приведут далеко не к положительным последствиям и к тому же станут определенной предпосылкой плохих событий, то пресекайте их на корню и не позволяйте им развиваться!

Не забывайте, что Вы личность, а Ваши эмоции – это только ее малая составляющая часть, которую нужно сдерживать.

Совет № 4. Подумайте над необходимостью чувств и эмоций

Подумайте над необходимостью чувств и эмоций

Вы чего-то так сильно опасаетесь? Потрудитесь угомониться и осмыслите для себя, что непосредственно подталкивает Вас к страху. Может быть, объект ужаса совсем незначительный и Вы просто делаете «из мухи слона»? Безусловно, иногда ужас и страх аргументирован, но, опять же, не стоит идти у него на поводу. К примеру, Вы на работе услышали про скорое сокращение штатов и постоянно окружаете себе мыслями, чувствами и эмоциями, что Вас должны обязательно уволить. В итоге, вся Ваша эмоциональность и чувствительность сыграет отрицательную роль, особенно, когда Ваш непосредственный руководитель это заметит. Как правило, начальники понимают, что если их подчиненный нервничает, то это значит, что ему есть за что бояться. К примеру, он не справляется со своей работой и опасается, что это заметят все. Итог в этой ситуации один – это увольнение! Вот именно таким вот образом эмоции могут привести к отрицательным последствиям. Поэтому, серьезно задумайтесь над их необходимостью.

Руководство к эффективным действиям

Как научиться сдерживать эмоции и брать чувства под контроль: советы психологов
  1. Вы чувствуете злость и агрессию? Просто делайте наоборот, улыбнитесь человеку, который Вас рассердил.
  2. Вы чувствуете зависть к другому человеку? Так от всего сердца пожелайте ему удачи и успехов в жизни.
  3. Вас охватило чувство лени и Вы не желаете работать? Начните что-то делать полезное. Постирайте свою одежду, сделайте уборку в доме.
  4. Вам просто не терпится сообщить своим друзьям и знакомым о своих переживаниях и проблемах? Возьмите себя в руки и переключите свой мозг на другую волну.

Что необходимо делать, если чувства и эмоции берут верх?

Что необходимо делать, если чувства и эмоции берут верх
  1. Успокойтесь, сделайте простую дыхательную гимнастику (несколько полных вдохов и выдохов). Включите любимую музыку, выпейте чашечку чая или кофе.
  2. Поймите, что чувства и эмоции полностью начинают Вас контролировать и Вы идете исключительно у них на поводу. Берите их сразу же под контроль и не позволяйте собой управлять.
  3. Прекратите окружать себя одним негативом! Гоните прочь эти мысли, чтобы они не мешали Вам идти по своему пути. Помните, мысли могут материализоваться и все о чем Вы думаете может плавно перейти в Вашу жизнь. Причем, негативные мысли материализуются намного быстрее, чем позитивные. Не забывайте про это!

Заключение

Как научиться сдерживать эмоции и брать чувства под контроль: советы психологов

Подводя итоги стоит заметить следующее, что умение сдерживать эмоции поможет Вам стать уверенным в себе человеком, который четко идет к своей цели и добивается положительных результатов в своей жизни. Поэтому, держите себя в руках и никогда не позволяйте чувствам и эмоциям управлять Вами!

Надеемся наша статья стала для Вас полезной и Вы наконец-то поняли, как контролировать эмоции и чувства. Обязательно поделитесь статьей в социальных сетях, ведь вполне возможно Вы сможете помочь своим друзьям и знакомым, которые страдают от неумения держать чувства и эмоции под контролем.



Поделиться