Новое на сайте

Как побороть стеснительность и застенчивость: способы, советы и рекомендации

Как побороть стеснительность и застенчивость: способы, советы и рекомендации

Поделиться

Стеснительность — это чувство дискомфорта при решении вопросов в социальных ситуациях на должном уровне. Мы с Вами помним, как в детстве стеснялись, когда у нас была корь, но обычно стеснительность — результат неуверенности, беспокойства и комплексов.

Стеснительность – это не самая удобная черта характера. Она мешает человеку двигаться к успеху, заявлять миру о себе и, в конечном счете, не позволяет самореализоваться. Застенчивость присуща интровертам. Безусловно, застенчивость имеет свои плюсы (ведь стеснительные люди, как правило, очень четко продумывают, что и как им нужно сказать или сделать – а это бывает полезно), только обратной стороной застенчивости является страх быть осмеянными, не услышанными, оскорбленными.

Вам знакомо состояние нервозности, когда хочется высказаться, но не хватает уверенности в том, что Ваши слова не прозвучат глупо? Вы чувствуете, что застенчивость не позволяет Вам выбраться из тени?

С этой проблемой можно справиться – давайте попробуем разобраться, как побороть стеснительность. Замечательно, если у Вас есть возможность обратиться за помощью к специалисту. Под чутким руководством знающего человека справится с застенчивостью гораздо проще. Но можно попробовать побороть стеснительность и самостоятельно.

Найдите причину стеснительности!

Как побороть стеснительность и застенчивость: способы, советы и рекомендации

Для начала важно познакомиться с застенчивостью поближе, разобраться в причинах ее возникновения. Часто корни стеснительности уходят в раннее детство. Иногда самые близкие для нас люди, наши родители позволят себе неосторожные замечания и обесценивание не совсем удачных инициатив своих детей. Такая реакция рождает у ребенка неуверенность, страх того, что снова будешь осмеян за попытку что-то сделать или сказать. А бывают случаи, когда застенчивость формируется в результате неудачного опыта общения со сверстниками. Дети жестоки. В стремлении самоутвердиться они часто выбирают слабых и скромных для того, чтобы, третируя их, укреплять собственную самооценку. Причин, из-за которых возникает застенчивость много и очень важно понять, какая из них Ваша. Понять причину проблемы – первый и очень важный шаг к ее решению.

Тем, кто пытается побороть стеснительность, очень важно понимать, что, критика и осмеяние окружающих для многих людей является одним из способов избавиться от накопленных негативных эмоций. Поймите, неадекватное поведение людей, которое Вы воспринимаете на свой счет, вызываете не Вы, а их собственные проблемы.

Учитесь реагировать правильно на неудачи

Как побороть стеснительность и застенчивость: способы, советы и рекомендации

Вспомните, как Вы переживали последнюю неудачу. Вы ощущали почти физическую боль? Это психологическое состояние, с которым нужно бороться. Меньше думайте о произошедших неудачах. Вы склонны возвращаться к ним вновь и вновь, до тех пор, пока Вы не начнете ощущать себя полнейшим неудачником? Попробуйте мыслить иначе. Единожды проанализируйте неприятную ситуацию и отпустите ее.

Кстати, есть мнение, что интроверты обычно более интеллектуальны, чем экстраверты. Это значит, что Ваши мысли, не менее умны, важны и интересны, чем мысли и суждения других людей. Не бойтесь высказываться, ведь мысль, похороненная в Вашем мозгу, действительно не несет никакой ценности для общества.

Как перестать стесняться людей и прекратить быть застенчивым?

Как перестать стесняться людей и прекратить быть застенчивым

Задай себе эти вопросы. Выясни для себя:

  • Почему Вы застенчивы?
  • Что является причиной того, что ты не можешь отпустить все и полностью выражать себя уже сейчас?

Ответ очевиден:

  1. Тебя волнует то, что о тебе подумают другие.
  2. Чужое мнение заставляет тебя подстраиваться под общество.
  3. Мнение других ограничивает и сковывает Вас, из-за него Вы не знаете как стать раскрепощенным в общении и быть собой.

Ответь на эти вопросы, чтобы побороть стеснительность

Ответь на эти вопросы, чтобы побороть стеснительность

Пойми, что если тебе важно чужое мнение, ты будешь тем, кто вечно реагирует на других и зависит от других. Тебе будут диктовать реальность, и ты будешь подстраиваться под людей.

Спроси себя:

  • Нужна ли тебе такая жизнь?
  • Хочешь ли ты вечно быть тем, кто боится чужого мнения и во всем себя ограничивает?
  • Что тебе это даст, если ты дальше будешь стесняться?
  • Поможет ли тебе это как-то?
  • Что мне нужно сделать, чтобы быть свободным от всего ограничивающего?

Если, например, ты парень и не знаешь как перестать стесняться девушек, то возьми карандаш и бумагу и письменно ответь на эти вопросы самому себе. Проведи анализ.

Ты сам ограничиваешь себя и придаешь важность чужому мнению

Ты сам ограничиваешь себя и придаешь важность чужому мнению

Спроси себя: «Кто тот, кто мешает тебе стать более раскрепощенным человеком?»

Ответ – «Ты сам!»

Не играй роль маленького человека

Не играй роль маленького человека
  1. Это ты придал слишком много значимости чужому мнению.
  2. Это ты решил стать стеснительным.
  3. Все играют роли, не осознавая, что это роли.
  4. Это ты выбрал играть роль жалкого человека.
  5. Ты сам хочешь верить в важность чужого мнения – в этом его власть.

Не спрашивай у людей разрешения быть тем самым человеком

Не спрашивай у людей разрешения быть тем самым человеком

Не спрашивай у людей разрешения быть тем самым уверенным в себе и свободным человеком. Разреши себе сам быть им!

Пора перестать перенимать информацию из вторых рук и начать думать самому.

Это только Ваши действия и ноль действий со стороны жизни

Это только Ваши действия и ноль действий со стороны жизни

Что надо сделать и осознать:

  1. Брось себе вызов!
  2. Пойми, что это только твоя жизнь и никто не будет тебя пинать. Никому не нужна твоя зажатость.
  3. Не жди от жизни успеха или разрешения раскрепоститься.
  4. Это Ваши действия и ноль действий со стороны жизни и ответа от общества.
  5. Это Вы берете и забираете и не ждете, когда Вам что-то припадет.

Всегда будут люди, которые тебя ненавидят

Всегда будут люди, которые тебя ненавидят

Всегда будут те люди, кто тебя ненавидят и кто зол на тебя.

Всегда будут те, кому ты не нравишься.

Нет смысла пытаться им понравиться и считаться с их мнением.

Даже не стоит тратить время на таких людей.

Я лучше будут делать то, что я делаю и веселиться, чем сидеть и обсуждать за спиной человека, идущего к своей цели.

Продвинутый анализ: настоящее ли то, что тебе мешает?

Продвинутый анализ: настоящее ли то, что тебе мешает

Задай себе вопросы:

  • Что тебе мешает избавиться от стеснительности и зажатости уже сейчас?
  • Что тебя сдерживает?

Ответы:

  1. Это твоя неуверенность.
  2. Преувеличенные страхи.
  3. Боязнь мнения общества.
  4. Мысли.
  5. Воспитание родителей.
  6. Социальное программирование.

Это ты выбираешь – верить в ограничения или нет

Это ты выбираешь – верить в ограничения или нет

Ты выбираешь: либо верить в то, что в тебя внедрило общество и твои родители, либо нет. Будь за гранью социальной матрицы.

Ты сам создаешь свой мир

Ты сам создаешь свой мир

Весь мир – это твое кино, твой мир, твоя реальность. Общество и его мнение вне твоей реальности. Ты сам выбираешь свое окружение, а не наоборот. Отбрось мысли о будущем и ожидания того, что кто-то поможет тебе или подскажет, как раскрепоститься в общении с людьми, и решит твои проблемы.

Кто тебе поможет – так это ты сам! Ты сам генератор своих действий.

Все, что ты можешь потерять, так это собственную несвободу

Все, что ты можешь потерять, так это собственную несвободу

Что случится, если ты:

  • поступишь так, как не принято обществом?
  • покажешься в глазах других дурачком?
  • если на тебя покажут пальцем?
  • если тебе откажут?

Ответ: «случится НИЧЕГО!»

И даже больше: ты потеряешь свои старые ограничивающие убеждения!

Хочется ⇒ делаешь ⇒ получаешь.

Тебе мешает то, чего не существует, либо ты сам

Тебе мешает то, чего не существует, либо ты сам

Все ограничения, которые создает твой ум – их не существует!

Надругательства, негатив, неодобрение, зло и прочая шелуха. Все, что тебе мешает воплощать свои идеи в реальность, фокусироваться на действии и стать раскрепощенным в общении – всего этого не существует.

Выйди из стадного мышления.

Получается, что то, что мешает тебе перестать быть стеснительным и скромным – это либо ты сам, либо то, чего не существует.

Не верь в то, чего не существует. Верь в себя. Ограничений нет.

Важное осознание: как не зависеть от чужого мнения

Важное осознание: как не зависеть от чужого мнения

Это ключ! Это то самое важное понимание, где люди проваливаются.

Не имей подпитки от хороших реакций! Абсолютно! НЕ давай похвале тебя затронуть! Не давай чему-то внешнему диктовать и рисовать твою личность, пусть это даже будут хорошие хвалебные слова относительно тебя. Ты не должен получать ничего извне для подтверждения своей уверенности! Проще говоря: тебе не нужно подтверждение своей ценности со стороны людей!

Именно отсюда появляется зависимость от плохих реакций других людей на тебя.

Отсюда берет начало зависимость от чужого мнения.

Реакция на похвалу, чужое одобрение = Реакция на чужое ругательство, осуждение, неодобрение.

Запомни следующие осознания и убеждения:

  1. Получил ли ты хорошую реакцию других людей на тебя, плохую ли – она тебя никак не касается!
  2. Ты всегда самодостаточен, реализован и хорош без внешних стимуляций.
  3. Одобряй сам себя и не нуждайся в чужом одобрении.

Запомни и выучи! И тебя больше никто не сможет затронуть!

Выражай себя полностью, не бойся быть собой

Выражай себя полностью, не бойся быть собой

Когда есть понимание, что то, что мешает тебе и ограничивает тебя, не существует, то остается просто побороть все эти мелочи.

  • Выражай себя полностью и не держи в себе никаких слов и эмоций.
  • Хочешь смеяться – смейся.
  • Хочешь танцевать – танцуй.
  • Хочешь уйти – уходи.
  • Не фильтруй слова, дай им литься.
  • Не бойся быть громче в словах, выражать себя полностью и быть заметным человеком.

Все это даст тебе хорошее состояние и поможет преодолеть стеснительность. Чем больше ты это делаешь, тем сильнее закрепляется твое самовыражение и собственная подача в общении.

Все что ты потеряешь, если станешь свободным, так это собственную несвободу.

Ошибок нет: что бы ни случилось, все приводит тебя к успеху

Ошибок нет: что бы ни случилось, все приводит тебя к успеху

Не бойся совершать ошибок, потому что их нет. Ты не можешь совершить ошибку. Измени свое восприятие! Иллюзорно думать, что ошибка – это когда на тебя показывают пальцем или тебя обсуждают. Это не ошибка.

Самая настоящая ошибка – это когда ты боишься быть собой и не позволяешь себе говорить то, что ты хочешь, потому что придаешь важность чужому мнению. Вот это лоховство.

Делай то, что тебе страшно

Делай то, что тебе страшно

Всегда делай то, что тебе страшно! Первые четыре попытки будет неловко, на пятую привыкнешь. На десятую забудешь. Иначе, если ты держишь все в себе и остаешься стеснительным, ты закрываешься от коммуникаций. Ты будешь сдержан и не открыт людям.

Когда обычно люди начинают меняться?

Когда обычно люди начинают меняться
  • Ты осознаешь как избавиться от застенчивости и стеснительности именно тогда, когда ты поймешь, что уже нет смысла откладывать и настала пора меняться.
  • Когда это то самое для тебя, что нужно сделать в первую очередь.
  • Ты избавишься от всего, что тебе мешает тогда, когда это станет самым важным в жизни для тебя, и ты не сможешь больше бездействовать и оттягивать.
  • Ты поймешь, что нужно перестать стесняться и краснеть из-за ерунды прямо сейчас и ни моментом позже.

Мои старые воспоминания о чужом мнении

Мои старые воспоминания о чужом мнении

Я тоже когда-то был скромным из-за того, что отдавал много значения чужому мнению. Я считал, что оно якобы важно. Были негативные люди, которые обсуждали меня за спиной, говорили мерзости. А я реагировал на это. На тот момент я просто не занимался собой. Все что ни было, все к лучшему. Когда я забил на всех, начал заниматься саморазвитием, сделал несколько тысяч знакомств и прочитал много литературы – я оказался просто вне досягаемости.

Я сделал шаги на несколько лет вперед по уровню осознанности, опередив всех, кто меня когда-то осуждал или строил сплетни. Те, кто когда-то старался меня задеть словесно, говорил за спиной гадости, остались там же в своем же дерьме. Смотреть сейчас на них и вспоминать, это все равно, что смотреть в унитаз, где до сих пор ничего не смыто.

Я искренне удивляюсь сейчас тому, как раньше парился из-за чужого мнения. Но это сделало меня очень сильным, и я ни о чем не жалею. Эти старые приятели до сих пор страдают от своих тараканов, ментальных проблем. А я решил все эти проблемы уже несколько лет назад.

У меня стабильно держится хорошее состояние, я счастлив и иду вперед!

Как я выходил из зоны комфорта, играл с реальностью

Как я выходил из зоны комфорта, играл с реальностью

Мои безбашенные поступки

Я делал много безбашенных и чумовых вещей, когда забил на чужое мнение. Просто очень. Не могу вспомнить все сразу.

  • Я помню, как я заходил в одних труселях и кедах в супермаркет.
  • Я много экспериментировал в знакомствах с девушками. Бывало, что я кусал незнакомых девушек за задницу и только потом начинал знакомиться.
  • Я подходил к девушкам, сидящим на скамейке, включал песню на телефоне и трясся под музыку перед ними. А потом подсаживался и начинал общаться.
  • Порой я подходил к девушкам в клубе как стриптизер, танцевал, смотрел страстными глазами, клал их руки на себя. Им это нравилось. Они в восторге были просто!

Я люблю адреналин. Я люблю придумывать что-то новое. Я просто играю с социальной матрицей. Я просто ломаю социальное программирование. Неважно что думают люди вокруг, важно что думаю я.

Все люди думают о том, что думаю о них я!

Важное напоминание

Важное напоминание

Если ты делаешь какие-то сумасшедшие вещи в обществе, всегда знай меру. Всегда умей вовремя останавливаться! Не переступай грань терпения людей, умей калибровать! Не веди себя излишне как неадекватный, иначе можешь отхватить неприятности. Не надо пугать людей.

Понимания и осознания достаточно, чтобы решить все проблемы

Понимания и осознания достаточно, чтобы решить все проблемы

Необязательно делать все эти безбашенные вещи, чтобы стать свободным от чужого мнения. Достаточно тех пониманий, что я написал в этой статье. Именно понимания в первую очередь позволили мне отпустить всю боль, забить на мнение окружающих, найти себя и идти своим путем.

5 отличных способов как побороть стеснительность

5 отличных способов как побороть стеснительность

Рассмотрим самые эффективные способы как побороть стеснительность.

Так как стеснительность является не врожденным качеством, существуют несколько способов его побороть:

Способ № 1. Развивайте уверенность в себе! Примите себя таким, каким Вы являетесь. Гордитесь своими положительными качествами, успехами и достижениями. Концентрируйтесь на достижение поставленных целей.

Способ № 2. Определите в каких ситуациях Вы чувствуете дискомфорт. Составьте список, для более эффективной работы над преодолением стеснительности, и постепенно развивайте уверенность в себе.

Способ № 3. Не сравнивайте себя с окружающими.

Способ № 4. Расширяйте свой кругозор. Пробуйте что-нибудь новое, знакомьтесь с людьми.

Способ № 5. Научитесь сохранять спокойствие в сложных ситуациях. В этом Вам помогут упражнения для расслабления, таких как медитация.

Причины возникновения стеснительности у каждого свои, и способы ее преодоления всегда разные. Общие рекомендации, описанные в этой статье универсальны, но, в большинстве случаев, для того, чтобы раскрепоститься, распрямить спину и начать дышать полной грудью нужна индивидуальная проработка проблемы.

Если вопрос как побороть стеснительность Вам все еще кажется очень сложным, и Вы чувствуете, что самостоятельно с проблемой не справиться, обратитесь за помощью к специалисту. Мы будем работать над Вашей проблемой вместе и, рано или поздно, Ваша жизнь заиграет яркими красками.

Как перестать бояться людей и побороть застенчивость?

Как перестать бояться людей и побороть застенчивость

Будучи подростком, я испытывала жуткий дискомфорт, когда надо было обратиться к незнакомому человеку. Неважно, кто это был: продавец в магазине, кондуктор в автобусе или просто прохожий – меня бросало в жар, сердце начинало биться часто-часто, во рту все пересыхало, а говорила я еле слышно и каким-то не своим голосом. Став старше, я научилась справляться со своим волнением и страхом перед людьми. Но многие люди так и живут с подобной проблемой. Поэтому я расскажу о том, как перестать бояться людей.

Можете ли Вы вспомнить последний раз, когда Вы вошли в комнату, полную незнакомых людей и чувствовали при этом неловкость? Или то, как колотилось сердце, когда Вы хотели пригласить кого-то на свидание, но слишком стеснялись чтобы сделать это?

Независимо от того, являетесь ли Вы интровертом или экстравертом, Вы можете испытывать чувство робости в какой-то момент Вашей жизни.

Рассмотрим три составляющих застенчивости:

  1. Чрезмерное самосознание – Вы слишком осознаете себя, в частности в социальных ситуациях.
  2. Чрезмерная отрицательная самооценка – Вы склонны видеть себя отрицательно.
  3. Чрезмерное негативное представление о себе, озабоченность – Вы склонны уделять слишком много внимания всему, что Вы делаете неправильно, когда Вы находитесь рядом с другими людьми.

Почему мы испытываем застенчивость?

Почему мы испытываем застенчивость

Все мы испытываем застенчивость по-разному и в разной степени. Тем не менее, причины могут быть сведены к одной из следующих причин:

Причина № 1. Слабая самооценка

Слабая самооценка

Это особенно актуально для нашего опыта в средней школе. Мы верим в заблуждение, что наши уникальные качества были не интересны и недостойны внимания. Мы стараемся подражать другим, которые нам кажутся более интересными, чем мы. В результате мы теряем себя и не чувствуем себя, кто есть мы на самом деле.

Причина № 2. Излишняя концентрация на себе в компании

Излишняя концентрация на себе в компании

Когда мы рядом с другими людьми, мы становимся чрезвычайно чувствительны к тому, что мы делаем, как будто мы попали в центр внимания. Это создает беспокойство и заставляет нас усомниться в каждом нашем движении. Наше внимание сосредотачивается вокруг себя и особенно на «то, что я делаю неправильно». Это может привести к нисходящей спирали.

Причина № 3. Маркировка

Маркировка

Когда мы воспринимаем себя как застенчивый человек, мы психологически склонны жить в соответствии с этими ожиданиями. Мы можем сказать себе: «Я застенчивый человек и это правда, я стесняюсь. Это нормальное мое состояние». И мы будем жить в соответствии с маркировкой.

В чем состоит проблема?

Как побороть стеснительность и застенчивость: способы, советы и рекомендации

Боязнь людей может проявляться в разных формах – от простого стеснения при разговоре с незнакомцем до панических атак при нахождении в общественных местах.

Очень важно определить, в чем именно заключается проблема.

Психологи выделяют следующие формы боязни людей:

  • застенчивость;
  • социофобия;
  • антропофобия.

Каждая из них проявляется по-разному и лечится различными способами.

Застенчивость

Застенчивость

Застенчивость не является разновидностью фобии. Однако она имеет немало общего с боязнью людей. Родители, как правило, не видят ничего страшного в том, что их ребенок боится незнакомых людей, стесняется в новом коллективе и старается всячески избегать чужих компаний. Они воспринимают это как свойство характера и не считают, что с этим нужно бороться. А зря! Вот что происходит во взрослой жизни у чрезмерно застенчивого и стеснительного человека.

  • Ему трудно завести семью, потому что он боится новых знакомств.
  • У него практически нет друзей. Весь его круг общения состоит преимущественно из близких родственников.
  • Он не умеет отстаивать свое мнение.
  • Часто впадает в депрессии, испытывает подавленность и в целом неудовлетворенность своей жизнью.
  • В стрессовых ситуациях мыслит неконструктивно, становится рассеянным и забывчивым. Во всем винит себя.
  • У него развиваются устойчивые мышечные зажимы, сутулость.

Как видите, застенчивому человеку крайне сложно жить полноценной и счастливой жизнью. Стеснительность приносит много проблем и является причиной упущенных возможностей.

Социофобия

Социофобия

Социофобия является одним из самых распространенных тревожных расстройств. Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал на себе ее неприятные симптомы.

Первые признаки социофобии могут проявиться еще в детстве и затем усиливаются в подростковом возрасте. Человек, страдающий социофобией, при разговоре с людьми ведет себя следующим образом:

  • нервничает;
  • не смотрит в глаза собеседнику;
  • отвечает с трудом и неохотой;
  • пытается поскорее закончить разговор.

Ему некомфортно работать в большом коллективе. Его пугают не столько сами люди, сколько необходимость с ними общаться. Критика, негативные оценки и суждения, насмешки – вот чего боится социофоб. Именно из-за страха быть отвергнутым, непонятым или осмеянным человек избегает публичных выступлений и любого общения с незнакомыми людьми. При этом с родственниками и близкими он охотно общается и чувствует себя спокойно в их компании.

Антропофобия

Антропофобия

Антропофобия переводится с древнегреческого, как «боязнь людей». Она считается невротическим расстройством, при котором человек стремится избегать общества людей всеми возможными способами. Антропофоб может бояться:

  • определенного человека;
  • группу людей, которых объединяет общий признак (национальность, цвет волос, профессия и т.д.);
  • абсолютно всех людей – и тех, кого знает, и незнакомцев;
  • толпу.

На данный момент выявлено более сотни разновидностей боязни людей. Среди них выделяют следующие формы:

  • дентофобия – страх перед стоматологами;
  • коулрофобия – боязнь клоунов;
  • ксенофобия – страх перед незнакомцами, иностранцами, чужими людьми;
  • геронтофобия – боязнь пожилых людей;
  • погонофобия – страх перед бородатыми людьми.

Как видите, объекты фобий могут сильно отличаться, а это затрудняет диагностику заболевания.

Когда антропофоб находится рядом с объектом своего страха или даже просто видит его, он начинает испытывать неприязнь, тревогу, сильный стресс. В особо тяжелых случаях развивается паническая атака. Этими признаками антропофобия отличается от социофобии, где объектом страха является внимание, отношение и оценка людей, а не они сами.

Симптомы боязни людей

Симптомы боязни людей

Чувство тревоги и паники, возникающее при приближении к объекту страха, является основным симптомом антропофобии. Помимо этого признака для человека, страдающего боязнью людей, характерно следующее поведение.

  • Он отказывается от предложенной помощи посторонних людей, даже если оказался в опасной для жизни ситуации. При этом сам никогда и никого не попросит помочь.
  • Старается всячески избегать контактов с любыми людьми, даже с родственниками.
  • Отказывается от выгодного трудоустройства только потому, что работа предполагает общение с людьми. Чаще всего работает удаленно или не работает вовсе.
  • Из дома выходит только в крайнем случае. При этом выбирает безлюдные улицы и время, когда людей на улице мало, например, очень раннее утро.
  • Для него свойственно выполнение однотипных повторяющихся действий. Например, он трясет ногой, постукивает пальцами по столу, бесцельно ходит по комнате, разговаривает сам с собой, мотает головой, щелкает пальцами и т.д. Цель этих действий – снять напряжение.
  • Боится смотреть людям в глаза.

При непосредственном контакте с объектом страха у человека, страдающего боязнью людей, возникают следующие соматические симптомы:

  • повышенное потоотделение;
  • учащенное сердцебиение;
  • трудности с дыханием;
  • боли в животе, голове;
  • нарушения координации тела;
  • дрожь и т.п.

Боязнь людей имеет 3 стадии, отличающихся степенью тяжести.

Стадия № 1. Легкая – человек может самостоятельно справиться со своим страхом. Испытывая чувство тревоги, например, перед походом в магазин, он все-таки берет себя в руки и успокаивается.

Стадия № 2. Средняя – при случайном контакте с объектом страха у человека возникает приступ паники, может проявиться агрессия или, наоборот, плаксивость, развиваются соматические реакции организма. Больной не в состоянии контролировать свой страх.

Стадия № 3. Тяжелая – человек прекращает любое общение с людьми, даже с родными. Он практически не выходит из дома, предпочитая оставаться изолированным от общества. Данную форму болезни возможно вылечить только принудительно.

Вам знакомы описанные выше симптомы и формы боязни людей? Если да, то самое время избавиться от фобии. Любое лечение начинается с правильной постановки диагноза. А также с признания самому себе, что проблема существует и ее надо решать. Следующий важный шаг – определение причины, по которой возникла боязнь людей.

Причины возникновения фобии

Причины возникновения фобии

Боязнь людей чаще всего развивается еще в детстве. Причинами, провоцирующими развитие фобии, становятся:

  • завышенные требования со стороны родителей к ребенку;
  • воспитание в суровых авторитарных условиях, сопровождающееся жестокими наказаниями;
  • чрезмерная критика;
  • унижение со стороны одноклассников;
  • стеснительность и заниженная самооценка;
  • насильственное ограничение в общении с другими людьми.

В подобных ситуациях у ребенка формируется установка, что только наедине с собой он находится в безопасности. Он никому не может доверять кроме себя самого. Эта установка сохраняется у него и при переходе во взрослую жизнь. Подсознательно он боится опозориться и понести наказание, потому что еще с детства родители убедили его, что он все делает не так.

Причиной возникновения антропофобии могут стать и пережитые страдания от неразделенной любви, и предательство, и болезненные отношения. В этом случае человек боится снова пережить эту боль. Поэтому он сознательно избегает общения и сближения с людьми.

Способы борьбы с боязнью людей

Способы борьбы с боязнью людей

Выделяют 3 основных способа борьбы с фобией:

  • медикаментозное лечение;
  • психотерапия;
  • самопомощь.

Выбор лечения зависит от степени тяжести боязни людей. Преимущественно методы используются в комплексе. Лечение проводится только по назначению специалиста и под его наблюдением.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение

В данном способе избавления от боязни людей используются:

  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы;
  • успокаивающие препараты.

Данные препараты подавляют чувство тревожности, улучшают настроение. Но поскольку они вызывают привыкание, принимают их курсами. После отмены препарата страх снова возвращается. Сами по себе эти медикаменты не способны вылечить боязнь людей. Однако они помогают человеку лучше воспринимать психотерапию, делают его более спокойным и адаптированным к взаимодействию с социумом.

Прописывать себе их самостоятельно категорически запрещено! Иначе ситуация может резко ухудшиться. Только грамотный специалист имеет право назначать сильнодействующие антидепрессанты. Он же отслеживает состояние пациента и проводит соответствующую психотерапию.

Психотерапия

Психотерапия

Это самый эффективный способ борьбы с фобией. Однако не каждый антропофоб способен найти в себе силы, чтобы обратиться к психотерапевту. Ведь врач – это тоже человек. При тяжелых формах фобии лечение приходится проводить принудительно.

В психотерапии выделяют следующие методы.

  • Психоанализ – довольно длительный процесс, который помогает человеку найти истинную причину возникновения боязни людей и навсегда от нее избавиться. Этот способ подходит тем, кто не может самостоятельно определить причину появления фобии. Особенно если ее корни находятся в раннем детстве. В особо сложных случаях применяют гипноз, чтобы выявить причину страха и устранить негативные установки.
  • Когнитивно-бихевиоральная терапия – метод, отлично помогающий людям, которые прекрасно знают причину развития у них антропофобии. Чаще всего фобия у таких людей появилась уже во взрослом возрасте. Психотерапевт проживает вместе с пациентом ситуации, которые его травмируют. Затем специалист определяет неправильные установки, формирующие страх в сознании пациента. На последнем этапе он учит человека справляться со своим страхом.
  • Парадоксальная интенция – радикальный метод борьбы со страхом, который дает самые быстрые результаты. Человек должен захотеть сделать то, чего он очень сильно боится. Другими словами, чтобы избавиться от страха, надо сознательно делать то, что пугает сильнее всего, а именно контактировать с людьми. Начинать необходимо с небольших шагов. Например, для начала уточнить у прохожего, который час. Этот метод очень эффективен, но подходит далеко не каждому.
  • Групповая терапия – метод, при котором люди, страдающие антропофобией, учатся взаимодействовать друг с другом. Пациенты, работая в группе, тренируют социальные навыки, умение контактировать с другими людьми. У них вырабатывается установка, что люди не представляют опасности, а наоборот, способны оказать помощь, поддержку и подарить положительные эмоции. В таких группах пациенту легче проживать пугающие ситуации, такие как знакомство, выступление на публике.

Самопомощь

Самопомощь

Данный метод может быть эффективен в комплексной терапии антропофобии и социофобии и как самостоятельный способ борьбы с застенчивостью.

В первую очередь психологи советуют понять и принять следующие установки.

  • Люди по своей природе эгоистичны. Каждый человек занят только мыслями о себе, поэтому Ваши проблемы или недостатки чаще всего их абсолютно не интересуют. Они, вероятнее всего, даже не замечают моменты, из-за которых Вы комплексуете.
  • Ваше отношение к самому себе транслируется во внешний мир. Окружающие улавливают его. Поэтому полюбите себя! Хвалите себя любимого за успехи и не вините за ошибки.
  • Вы не сможете понравиться абсолютно всем. И это нормально. Все люди разные, у каждого свои интересы и вкусы. Ничего катастрофического не произойдет, если Вы получите отказ. Старайтесь принимать слово «нет» спокойно. Это совсем не страшно. На планете огромное количество людей. И Вы обязательно найдете для себя прекрасного собеседника.
  • У Вас есть право на ошибку. Невозможно научиться чему-либо, не совершая промахов.

Осознание и принятие этих установок – важный шаг на пути к избавлению от излишней застенчивости и легкой формы социофобии. Но теория без практики не работает.

Следующий шаг – практические упражнения. Вот что нужно делать.

  • Освоить дыхательные техники и простые способы релаксации, которые помогут быстро успокоиться. Подобные техники подробно описаны в книгах по психологии. Одна из них называется «правило четырех» и помогает восстановить дыхание. Надо сделать вдох на 4 счета, задержать дыхание на 4 секунды, выдохнуть на 4 счета и снова задержать дыхание на 4 секунды.
  • Общайтесь и знакомьтесь с новыми людьми. Легче сказать, чем сделать. Но преодолевая себя, Вы становитесь увереннее и смелее в общении с людьми. Во время разговора больше внимания уделяйте своему собеседнику, тому, что он говорит, как он реагирует на Ваши фразы. Отгоняйте прочь всякие мысли типа: «а вдруг я выгляжу смешно», «ой, я, кажется, опять глупость сморозил» и т.д. Не занимайтесь самокопанием. Сосредоточьтесь на разговоре.
  • Преодолевайте страх постепенно. Большинство людей, страдающих фобией, предпочитают стратегию избегания. Ведь гораздо проще закрыться от того, чего боишься, чем сознательно преодолевать свой страх. Поэтому составьте список из 10 ситуаций, в которые вы боитесь попасть. Пройдите их, начиная с самой простой.
  • Посещайте группы онлайн поддержки. В интернете есть много сообществ, в которых люди делятся своими страхами. В ответ они получают слова поддержки и одобрения. Это помогает понять, что ты не один такой. И люди по большей части настроены дружелюбно.
  • Работайте над негативным мышлением. В моменты тревоги в голове возникают негативные мысли, например, «все видят, что у меня это не получается, и смеются надо мной». Эти мысли надо отследить и изменить установку. Вместо этого стоит подумать: «Люди настроены по отношению ко мне доброжелательно, а я делаю все, что могу, и этого достаточно».
  • Займитесь спортом. Физические нагрузки положительно влияют не только на тело, но и на душу человека. Улучшается самочувствие, вырабатываются гормоны счастья, проходит стресс.

Это далеко не все способы борьбы с застенчивостью и боязнью людей. Рассмотрим еще девять хороших способов как побороть застенчивость.

9 хороших способов как побороть застенчивость

9 хороших способов как побороть застенчивость

Рассмотрим подробно самые эффективные способы, которые помогут побороть застенчивость.

Способ № 1. Осознайте Вашу застенчивость

Осознайте Вашу застенчивость

Старайтесь понять Ваше уникальное состояние застенчивости и как это проявляется в Вашей жизни. Попробуйте увидеть, какая ситуация вызывает это чувство?

Способ № 2. Включение самосознания

Включение самосознания

Вам нужно признать, что мир не смотрит на Вас. Кроме того, большинство людей слишком заняты, глядя на себя. Вместо того, чтобы наблюдать, как к Вам относятся другие люди, поработайте со своим сознанием. Ищите внутри себя причины, почему Вы испытываете застенчивость. Самосознание является первым шагом на пути любых изменений или улучшений в жизни.

Способ № 3. Найти Ваши сильные стороны

Найти Ваши сильные стороны

У всех нас есть уникальные качества и различные способы выражения себя. Важно знать и полностью принять то, что мы делаем хорошо, даже если это отличается от нормы. Если бы у всех все было одинаково, мир был бы довольно скучным местом.

Способ № 4. Научитесь любить себя

Научитесь любить себя

Практикуйте симпатию к себе. Напишите любовное письмо к себе, делайте вещи, которые Вам нравятся, в общем полюбите себя.

Способ № 5. Не пытайтесь соответствовать стандартам

Не пытайтесь соответствовать стандартам

Попытки вписаться в какой-то определенный стандарт утомляют и не приносят радости. Поймите, быть разными – это хорошо. Даже те люди, которых Вы считаете популярными, испытывают неуверенность и неловкость. В конце концов, популярность не сделает Вас счастливым. Только принятие самого себя освободит Ваш разум от негатива.

Способ № 6. Утверждение

Утверждение

Слова могут нести невероятную энергию. То, что мы неоднократно говорим себе, действует на наше подсознание, и получается в результате соответственно. Если мы постоянно говорим себе, что мы слишком застенчивы, чтобы сделать что-нибудь, то ничего мы так и не сделаем. В тоже время, если мы будем говорить себе, что мы уверенны в своих силах и способны что-то сделать, то скорее всего мы добьемся желаемого. Хотя мы не можем лгать себе, положительная визуализация и утверждения являются полезными для создания положительных мыслей.

Способ № 7. Принять отказ

Принять отказ

Принять возможность того, что мы можем быть отвергнуты и научиться не принимать это близко к сердцу. Помните, что Вы не одиноки. Все неприятные ситуации случаются с нами для вынесения из этого определенного урока. Это часть жизни и часть процесса обучения.

Способ № 8. Откажитесь от перфекционизма

Откажитесь от перфекционизма

Когда мы сравниваем себя, мы склонны сравнивать себя с самой популярной личностью, например, со знаменитостью какой-нибудь. Мы установили для себя завышенные ожидания. И если мы видим, что у нас не получается быть такими же как «наш идеал», мы начинаем корить себя за это. Всё это напрасно, тот человек – другой человек, а мы – это мы. Мы все разные и это хорошо.

Способ № 9. Преодолейте страх

Преодолейте страх

Все наши социальные страхи происходят от неуверенности в себе. Нам кажется, что ничего у нас не выйдет, что мы не добьемся успеха и т.д. Вместо того, чтобы избегать ситуаций, которые нас пугают, пойдите им навстречу. В результате Вы осознаете, что это все не так страшно, как казалось вначале.

Заключение

Как побороть стеснительность и застенчивость: способы, советы и рекомендации

Быть социофобом, антропофобом или просто чересчур застенчивым человеком – значит лишить себя радости общения с друзьями, с новыми интересными людьми, возможности завести семью, построить успешную карьеру. А ведь в этом и состоит простое человеческое счастье.

Я рассказала Вам о том, что делать, чтобы перестать бояться людей. Но главный ключ к успеху в борьбе со страхом – Ваша решимость и желание его побороть. Не стесняйтесь обратиться к специалисту. В психотерапии много эффективных методик, которые обязательно помогут. Не дайте фобии отравить Вам жизнь.

Теперь ты знаешь все о том, как перестать стесняться людей, быть свободным и полностью выражать себя.

А еще Вы можете помочь другим в их борьбе с боязнью людей. Для этого просто поделитесь статьей в соцсетях.

Желаем Вам удачи и успехов в борьбе с застенчивостью и стеснительностью!

Источники: informjournal.ru, informjournal.ru, informjournal.ru, informjournal.ru



Поделиться