Новое на сайте

Как повысить уверенность в себе, перестать стесняться и избавиться от застенчивости

Как повысить уверенность в себе, перестать стесняться и избавиться от застенчивости?

Поделиться

Выбирайтесь из своей ракушки и начинайте жить полной жизнью!

Ох уж эта застенчивость и стеснительность. Знали бы Вы, сколько планов она мне порушила, сколько мечт оставила несбывшимися… Среди них и несостоявшаяся поездка в Америку, и загубленная танцевальная карьера. К счастью, этот список не пополняется уже много лет, потому что мне удалось победить своего главного врага.

Подозреваю, что и у Вас есть такой список, заглядывать в который горько и больно. Предлагаю наконец поставить в нем точку и больше к нему не возвращаться. Я расскажу Вам, как перестать стесняться и обрести уверенность в общении с людьми.

Причины стеснительности могут быть разные. Страдают ей люди с определенным типом характера – тревожные, мнительные, чувствительные. Зачатки стеснительности закладываются еще в детстве, а в школе расцветают пышным цветом.

Ребенок начинает замыкаться в себе, если не чувствует понимания и поддержки со стороны родителей. Со временем ситуация усугубляется, человек начинает стыдиться себя и испытывать страх перед социальными контактами.

К счастью, избавиться от этой особенности или хотя бы снизить ее выраженность может каждый. Но для этого придется серьезно потрудиться. Следуйте советам психологов и выполняйте упражнения из нашей статьи, и Вы научитесь контролировать свою стеснительность.

Как самооценка связана с этим?

Как повысить уверенность в себе, перестать стесняться и избавиться от застенчивости

Уверенность в себе основана на проделанном опыте и полученных результатах. Твоя самооценка – это то, как ты сама оцениваешь себя. Оценивать себя можно по-разному, субъективно. Можно переоценить себя и свои силы. Полезно вспомнить цитату известного человека.

Когда САМООЦЕНКА = УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ, тогда появляется состояние внутренней самодостаточности и счастья.

Что постоянно делают неуверенные в себе люди?

Что постоянно делают неуверенные в себе люди

Перед тем, как приступить к полному разбору полезных советов, способов и рекомендаций по повышению уверенности в себе, рассмотрим подробно, что делают неуверенные в себе люди. Эти моменты позволят Вам намного быстрее начать избавляться от стеснительности и застенчивости.

Неуверенность – самое глупое из всех чувств. У каждого живущего на Земле человека есть что-то такое, в чем он сомневается – пусть даже и не сильно. Но если толика неуверенности особо ничему не мешает, то в больших количествах она может разрушить Вашу жизнь. Фактически существует лишь один способ избавиться от неуверенности – Вам нужно заставить себя пережить то, чего боитесь.

По сути, неуверенность и вечные сомнения – это и есть страх, причем совершенно беспричинный, необоснованный, иррациональный. А иррациональности не должно быть места в нашей жизни. Если человек не борется с неуверенностью, о радости и счастье не может быть и речи.

№ 1. Люди из-за неуверенности отказываются от каких-либо начинаний

Именно по этой причине они не могут определиться, чем действительно хотят заниматься в жизни. Единственный способ узнать, что Вам подходит больше всего – это пробовать, искать «свое».

Вы пытаетесь, учитесь, делаете выводы и начинаете все заново – в этом и заключается жизнь. Неуверенные люди сдерживают себя от новых начинаний. Чем больше Вы сомневаетесь, тем меньше вероятность того, что Вы построите идеальную жизнь.

№ 2. Они живут в страхе, что их осудят другие

Чем больше Вы не уверенны в себе, тем больше эта неуверенность влияет на Ваш разум. Вы зацикливаетесь на ней и меньше уделяете времени другим вещам. Вы живете в страхе, что окружающие осудят Вас за Ваши недостатки.

Вы боитесь общаться с кем-то, поскольку не хотите, чтобы они разглядели Вас насквозь. Люди устроены так, что привыкли судить и критиковать других. Но суть проблемы в другом: почему Вас это так беспокоит? Никто не идеален. И поверьте, Ваши недостатки – это последнее, на что будут обращать внимание люди при общении с Вами.

№ 3. Они, как правило, избегают новых знакомств

Межличностные отношения – это важнейшая составляющая нашей жизни. Взаимодействие с другими людьми определяет наше существование. Безусловно, у неуверенного в себе человека есть друзья, но сам он, как правило, не является хорошим другом. Неуверенность заставляет избегать многих вещей и сторониться людей.

№ 4. Они никогда не прикладывают максимум усилий для достижения успеха, поскольку не верят, что смогут его достичь

Мы сами определяем степень важности вещей и сами выбираем свою жизнь. Чем больше мы в нее вкладываем, тем больше получаем и тем больший смысл она приобретает. Чем меньше усилий мы прилагаем, чем меньше мы пытаемся что-либо сделать и чем больше стараемся избежать ответственности за свои поступки, тем меньше смысла имеет наша жизнь.

№ 5. Неуверенность не позволяет им быть самими собой – они предпочитают держаться в стороне от других людей

Если Вы не уверенны в себе, это еще не значит, что Вы должны отстраняться от общества. По этой причине многие люди в социуме ведут себя неестественно, притворяются теми, кем на самом деле не являются. Они скрывают свои недостатки, а, следовательно, и себя. Выберитесь из своего «панциря», потому что настоящая жизнь начинается за его пределами.

№ 6. Они никогда не находят свое истинное «Я»

Большинство людей не знают самих себя хорошо потому, что не уделяют достаточно времени самопознанию. Единственный способ познать себя – это жить и наблюдать за всем, что происходит: следите за Вашей реакцией и проявлением предпочтений в определенных ситуациях, изучайте мир и находите свое место в нем.

№ 7. По сути, неуверенные в себе люди живут в мире, полном отрицания

Вы великолепны, и это факт. Вы несовершенны, но покажите хотя бы одного человека, который не является таковым. Единственная вещь, в которой Вы можете сомневаться – это иррациональность и алогичность; все остальное субъективно и находится вне Вашего контроля. Будучи неуверенными в себе, Вы постоянно твердите, что Вы недостаточно хороши, но это ложь. Вы принимаете ложь за правду. Это и есть отрицание.

№ 8. Они упускают возможность испытать все то лучшее, что может предложить им жизнь

Неуверенность заставляет Вас жить не на полную мощь. Вы меньше делаете и больше беспокоитесь, накапливая в своей голове негативные мысли и упуская новые возможности. Жизнь дарит Вам массу шансов, Ваша задача – воспользоваться ими. Вам дано все для того, чтобы исследовать мир, совершенствоваться и расти как личность ежедневно. Не тратьте жизнь впустую.

№ 9. Их отношения обречены на провал

Отношения требуют, чтобы оба человека были честны друг с другом, а для этого нужно научиться быть честным с самим собой. Неуверенность проявляется во время отношений и создает ненужное напряжение.

Отношения могут значительно повлиять на человека и заставить его бороться со своей неуверенностью. Однако если он не захочет этого делать, значит, он отказывается расти как личность, и со временем его партнер потеряет к нему интерес.

Полезные советы от психологов как повысить уверенность в себе

Полезные советы от психологов как повысить уверенность в себе

Теперь перейдем к рассмотрению полезных советов от психологов как повысить уверенность в себе и избавиться от стеснительности и застенчивости.

Совет № 1. Соответствуй тому, о чем говоришь

Соответствуй тому, о чем говоришь

Отовсюду нам прививают и говорят, что привлекательная личность – это деньги и внешний вид. Якобы количество денег и аксессуаров, одетых на Вас, играют первостепенное и решающее значение. Социальный статус и деньги никак не повышают и не дополняют тебя. Во внешней атрибутике и внешних вещах ты никогда не сможешь найти уверенность в себе. Разговоры о необходимости порше и майбахе совершенно разбиваются и ломаются, когда речь заходит об аутентичности.

Быть аутентичным – то есть соответствовать тому, о чем ты говоришь. Аутентичность – это координация с собой. Когда ты делаешь то, что реально хочешь и не делаешь то, что не хочешь.

Аутентичность – это то самое место, где ты находишь гармонию с собой. Это когда отсутствует внутренний конфликт, все твои вербальные и невербальные сигналы соответствуют друг другу. Убери все маски. Избавься от проекций ненастоящей себя.

Совет № 2. Зажатость всегда убирается, не ограничивай себя ей

Зажатость всегда убирается, не ограничивай себя ей

Есть такая штука, как зажатость. Ее реально можно убрать и перестать быть зажатым человеком. В детстве наверняка многие помнят странный регресс в себе, когда они были зажаты и чувствовали это в себе. Да, были и такие, кто с детства не имел проблем с зажатостью. Зажатость всегда убирается и не стоит себя ограничивать ей. Ты всегда можешь вернуть уверенность в себе. Это твой собственный выбор.

Совет № 3. Позволь всему происходить, не сопротивляйся

Позволь всему происходить, не сопротивляйся

Наблюдение за тем, что происходит внутри тебя самой – хорошая штука, если понимать и налаживать контакт с самой собой. Что бы ни происходило, дай этому быть, не сопротивляйся. Плыви по волне, не плыви против течения. Когда ты развлекаешься где-то и все хорошо, поймай это приятное ощущение и посмотри, что происходит внутри, когда можно ничего не говорить любимому человеку, не трогать, можно ничего не делать.

Если ты в комфорте с собой, и ты позволишь всему происходить, это позволит наслаждаться моментом. Ты сможешь быть в моменте сейчас. Лови этот момент.

Совет № 4. Воспринимая мир черным изнутри, он не будет радостным снаружи

Воспринимая мир черным изнутри, он не будет радостным снаружи

Если у человека черным черно внутри: люди все плохие, солнце не такое яркое, трава не такая зеленая, то ничего внешнее не изменит это состояние. Надо изменить себя внутри, свое отношение к тому, что происходит в Вашей жизни. Надо позитивно отдавать что-то в этот мир.

Пока человек находится в негативе внутри, снаружи тоже будет негатив, чернота и будет все плохо. С гнилью внутри ты не сможешь стать уверенной в себе и побороть комплексы.

Совет № 5. Твоя самооценка не должна зависеть от чужого одобрения

Твоя самооценка не должна зависеть от чужого одобрения

Ты не должна искать чужого одобрения. Ты сама делаешь себе оценку и не спрашиваешь ни у кого разрешения. Люди в корпорациях стараются пробраться повыше, чтобы получить чужую похвалу или уважение. Такие игры не нужны никому. Не надо смотреть на одобрение окружения. Во всех аспектах жизни не ищи одобрения.

Совет № 6. Концентрируйся на своих ощущениях: 20 внешнего на 80 внутреннего

Концентрируйся на своих ощущениях: 20 внешнего на 80 внутреннего

Концентрируйся на своих ощущениях. Если ты исходишь из этого, то чужое одобрение тебе уже не нужно. Ты сама даешь себе разрешение и тебе не нужно больше искать его извне.

80% твоего внимания должно быть сконцентрировано на внутренних ощущениях и только остальные 20% – на внешнем. Твой фокус и внимание должны быть направлены больше внутрь себя, нежели на внешнее.

Совет № 7. Делай вещи, которые для тебя субъективно «страшные»

Делай вещи, которые для тебя субъективно страшные

Самое простое удобное упражнение для развития уверенности в себе любых местах независимо от места – это делать страшные для тебя вещи. У каждого человека свои страхи. Найди их, напиши на бумаге и брось им вызов.

Совет № 8. Иди навстречу той, кем ты хочешь быть

Иди навстречу той, кем ты хочешь быть

Например, у кого-то страх общаться с незнакомыми людьми в незнакомых местах. У каждого человека свои страхи. Не в плане, что в том месте есть какие-то привидения. А имеется ввиду места, где есть ощущение превосходящего статуса из-за людей, которые там находятся. Или люди там пафосные и высоко обеспеченные. Ты общаешься не чтобы что-то получить, не ради какой-то выгоды. Ты просто расширяешь свою зону комфорта, учишься быть человеком с высокой ценностью. Ходи в незнакомые места и знакомься с незнакомыми людьми, чтобы выйти из зоны комфорта, чтобы учиться расширять свое восприятие.

Совет № 9. Наблюдай за собой: расширяй эмоциональную сферу

Наблюдай за собой: расширяй эмоциональную сферу

Когда ты больше делаешь то, что раньше было для тебя страшным, ты начнешь больше чувствовать и больше ощущать. Большинство людей могут не осознавать, что можно это все делать. Постепенно ты начнешь расширять свою зону комфорта и начнешь везде чувствовать себя уверенно и комфортно.

Будь наблюдательна к себе и не убегай от ощущений, которые возникают у тебя внутри. Спрашивай себя, почему я так себя почувствовала? Реален ли тот страх, что ты ощущала, или он выдуман тобой?

Записывай эти наблюдения в тетрадь, задавай себе вопросы. Не ленись разбираться в своих проблемах, если хочешь стать смелой и уверенной.

Совет № 10. Имей восприятие «Ты уже знаешь, что ты справишься»

Имей восприятие Ты уже знаешь, что ты справишься

Будь уверена в том, что когда ты делаешь и добиваешься целей, ты знаешь что ты сделаешь и что ты справишься. Имей это восприятие. Просто доверься тому, что ты справишься. После этого ты просто делаешь. Ты воспринимаешь все через призму «ты уже знаешь, что все получится».

Расширь восприятие, и интереснее станет жить. Новые события заставят Вас подняться с дивана и понять, что ты чего-то стоишь для самой себя.

Совет № 11. Вред от прогнозов: не моделируй события в будущем

Вред от прогнозов: не моделируй события в будущем

Если начинаешь проецировать будущее, париться о всяких штуках, которые будут происходить или не будут происходить, много ли в этом пользы для Вас? Знай, что в твоей жизни нет ничего, что может случиться не так, и не произойдет ничего строго определенного, как бы сильно не хотелось этого. Все случится так, как должно быть.

Эти убеждения полезны в плане осознания того, как стать увереннее в себе девушке и не париться больше о будущем. Просто позволь всему быть и не сопротивляйся.

Совет № 12. Есть намерения – просто делай!

Есть намерения – просто делай

Наш мозг все время строит проекции. В этом нет никакой пользы. Достаточно иметь намерение сегодня выйти и сделать. Следовать своему намерению и делать. Эти постоянные штуковины в голове – анализ, проекции будущего, что может произойти потенциально не дают жить в настоящем. У большинства людей всегда бесполезные проекции будущего в голове. Так очень сложно жить и лучше выбираться оттуда.

Не строй прогнозов. Никаких внутренних анализов происходящего, никаких серьезных логарифмов и микроменеджмента! Убери их. Именно когда ты не думаешь о будущем дне и перестаешь строить проекции, появляется уверенность в завтрашнем дне.

Совет № 13. Будь в комфорте с собой: не вылетай в восприятие других людей

Будь в комфорте с собой: не вылетай в восприятие других людей

Мы живем в контакте с самой собой. Не вылетай в восприятие других людей. Будь в своем собственном восприятии и будь в контакте с собой. Все события, которые происходят у Вас в реальном времени, ты воспринимаешь через себя. Не бойся смотреть внутрь себя. Смотри на мир своими собственными глазами. Мозг закрывает взгляд на многие штуки. Он говорит: «Мы туда не смотрим, потому что мы этого боимся».

Совет № 14. Смотри внутрь себя, отслеживай страхи

Смотри внутрь себя, отслеживай страхи

Как только мы уже начинаем смотреть внутрь себя и признаваться себе в этом, мы постепенно разрушаем основу страхов, и они перестают на нас влиять. Мы должны отслеживать страхи и избавляться от страхов. Задавай себе вопросы: «Почему я чувствую себя сейчас так?» Анализируй свое состояние, что генерирует его. Откуда идут твои страхи? Ручка и бумага будут твоими помощниками.

Каждый человек достоин любви. Надо любить себя не в плане нездорового эгоизма. А любить в плане здорового эгоизма в любом нашем состоянии и в любом проявлении. Смотри вглубь себя и у тебя будет достаточно шоколада в жизни.

Совет № 15. Прислушивайся к себе если кажется, что делать не надо

Прислушивайся к себе если кажется, что делать не надо

Если кажется, что делать чего-то не надо, действительно просто следуй этому чувству. Тут надо прислушиваться к собственным ощущениям. Если не отследила, не пронаблюдала и не последовала, проживаешь совершенно не те моменты, которые хотелось бы прожить. Я не говорю о каком-то предчувствии, я говорю про пропускание событий через себя. Каждый по-своему может это ощущать. Просто слушай саму себя.

Если ты пару раз уже наступала на грабли, когда казалось, что не надо делать и все равно делала, и получалось хуже, значит, стоит обратить на это внимание и прислушиваться к себе. На этом все обжигаются. Дубом быть не надо до бесконечности, можно уже стать умной березкой, наслаждаться жизнью и расти.

Совет № 16. Духовных практики не замещают собой все

Духовных практики не замещают собой все

Духовные практики не особо что-то дают в плане уверенности. Просто занимайтесь тем, чем хотите и к чему душа лежит. Кому-то нравится медитация, даосизм, цигун, йога, кому-то еще что-то. Занимайся чем угодно в свое удовольствие. Чем бы ты ни занимался, у тебя будут разные состояние и тебе придется работать со своей эмоциональной сферой.

Реальные дела в твоей жизни эти духовные практики не заменят. Волшебных таблеток, чтобы поднять уверенность в себе, в духовных практиках, нет. Так или иначе, ты будешь сталкиваться с проблемами.

Совет № 17. Социум направляет тебя в «общую колею» с детства

Социум направляет тебя в общую колею с детства

Пока ты находишься в социуме, он влияет на нас. Общество закладывает в тебя иллюзорные убеждения с самого детства. Даже если ты уедешь в горы, не решив внутренние проблемы, ты столкнешься с проблемами и там.

Наблюдайте странные вещи и пробелы в социуме, как программирование действует на людей.

Совет № 18. Осознай, что ценности общества не работают

Осознай, что ценности общества не работают

И ты можешь прийти к тому, что многие твои старые ценности – ненастоящие и на самом деле не работают. Например, деньги не сделают тебя счастливой. Или, например, твои друзья дают тебе только временную ситуационную уверенность.

Оставшись без друзей ты все еще самодостаточна. Мешающие убеждения отсеиваются сами, когда ты исходишь от себя и есть гармония с самой собой.

Совет № 19. Жесткость или мягкость: слабость побеждает силу

Жесткость или мягкость: слабость побеждает силу

Я не призываю девушек быть вялыми или слабыми. Но если на самом деле с Вами происходят действительно жесткие штуки в жизни, то быть слабым это не зазорно. Слабым, я НЕ имею в виду «сесть в углу и заплакать», как это воспринимает социум. Я говорю про ситуацию, когда есть сопротивление тому, что происходит: если с Вами происходит что-то негативное, человек, как правило, старается закрыться. Так или иначе, это, конечно, все всплывет и придется прорабатывать. Но позволь себе иметь чувства к людям, быть эмпатичной. Необязательно быть такой жесткой девушкой.

Секрет уверенности в себе – это не жесткость. Только тогда ты и поймешь, что сила-то не в том, чтобы быть всегда супер жесткой всегда везде и со всеми. Слабость тоже побеждает силу. Именно поэтому уверенной в себе девушке не надо быть жесткой. Она должна быть женственной в первую очередь.

Совет № 20. Выходите из зоны комфорта

Выходите из зоны комфорта

Зона комфорта – это болото, в котором могут утонуть все таланты и мечты человека. Если не покидать ее время от времени, Вас ждет апатия и деградация во всех сферах жизни. Для замкнутых, слишком скромных людей зона комфорта заканчивается там, где начинается взаимодействие с другими людьми. То есть она сама по себе очень узкая и тесная. Если сидеть в ней безвылазно, можно сойти с ума.

Если Вы боитесь общаться, значит, именно это Вам и нужно делать как можно чаще. Если Вы стесняетесь выступать на публике, придется начать это делать вопреки своему дискомфорту. Да, это невероятно сложно. Но результат того стоит.

Совет № 21. Больше общайтесь

Больше общайтесь

Было бы здорово сначала перестать быть стеснительным, а потом уже отправляться в мир людей обновленным и уверенным. Но, к сожалению, это невозможно. Стеснительность – это не порча, которую можно снять, сходив к гадалке. Это неразвитый навык социального общения, развить который можно только в процессе.

Поэтому общения не избежать. Более того – Вы должны позаботиться о том, чтобы в Вашей жизни его было достаточно. Как минимум в два раза больше, чем сейчас. А вот значимость его нужно снизить.

Стеснительные люди, как правило, слишком много значения придают обычным разговорам. Они могут репетировать телефонные звонки, заниматься скрупулезным анализом прошедших бесед, придумывать сценарии для будущих диалогов.

Станьте немного пофигистом и расслабьтесь. Перестаньте думать о том, какое впечатление Вы производите на собеседника. Это поможет Вам победить социофобию. Помните – у людей слишком много своих дел, чтобы заниматься оценкой Ваших коммуникативных способностей.

Совет № 22. Уберите фокус со своих ощущений

Уберите фокус со своих ощущений

Основная проблема всех стеснительных людей – зацикленность на своих переживаниях. Им страшно, некомфортно, тревожно, и они полностью погружаются внутрь себя. А нужно, наоборот, открыть пошире глаза и направить фокус внимания вовне.

Интересуйтесь людьми вокруг, задавайте вопросы, удивляйтесь. Делайте это искренне и с удовольствием. Тогда Вы начнете получать положительную обратную связь, и Ваша уверенность будет расти.

Совет № 23. Проанализируйте ситуации, в которых Вы испытываете смущение

Проанализируйте ситуации, в которых Вы испытываете смущение

Приготовьтесь на время стать аналитиком и заняться поиском причинно-следственных связей. Вспомните ситуации, в которых Вы чаще всего испытываете стеснение. Почему это происходит именно в эти моменты? Выделите факторы, которые влияют на степень Вашего дискомфорта.

Например, Ваше слабое место – общение с незнакомыми людьми. Однако, если Вы перед этим мысленно произнесете ободряющие слова, Вам бывает проще преодолеть внутренний барьер.

Другой пример – Вы девушка и испытываете стеснение, находясь в компании своего парня. Но если при этом играет Ваша любимая музыка, Вы расслабляетесь и становитесь увереннее.

Ищите подсказки, которые дает Вам подсознание, и учитесь пользоваться ими. Порой незначительные на первый взгляд мелочи способны творить чудеса.

Совет № 24. Будьте опрятны

Будьте опрятны

Мятая одежда, дырка на колготках, носки не первой свежести – эти и подобные вещи заставляют нас нервничать в процессе общения. Если хотите стать увереннее, устраните все проявления неопрятности. В вашем образе не должно быть ничего, что может выдать в Вас неряху.

Это касается не только внешнего вида, но и запаха. Позаботьтесь о том, чтобы от Вас всегда приятно пахло. Только не переборщите с парфюмом, иначе получите обратный эффект.

Совет № 25. Снимите с себя ответственность

Снимите с себя ответственность

Перестаньте брать на себя ответственность за мысли, чувства, состояния других людей. Позвольте им думать о Вас все, что они посчитают нужным. Позвольте им быть грустными, усталыми, скучающими в Вашем присутствии. Не нужно искать причину в себе и вешать на себя ярлык скучного в общении человека. Возможно, эти состояния никак не связаны с Вами.

Гиперответственность делает Вас нервным и тревожным, из-за этого пропадают легкость и спонтанность в общении. Не создавайте сами себе проблемы из воздуха, и Вам не придется тратить силы на их решение.

Совет № 26. Берите пример с уверенных в себе людей

Берите пример с уверенных в себе людей

Когда мы пытаемся изменить модель поведения и уйти от привычных шаблонов, нам бывает нужен ориентир. Понаблюдайте за уверенными в себе людьми, не обремененными излишней стеснительностью. Как они себя ведут? Как разговаривают? О чем думают? Первое время можете даже копировать их, пока не выработаете новые привычки.

За образец можете взять кого-то из своих знакомых, публичный людей, персонажей кино. Каждый раз, когда застенчивость пытается вмешаться в Ваши планы, подумайте, как бы действовал Ваш «кумир».

Совет № 27. Заведите новое хобби

Заведите новое хобби

Новые занятия расширяют привычный круг общения. Начните заниматься чем-то интересным и полезным: играть в интеллектуальные игры, ходить в походы, изучать иностранные языки. Выбирайте занятия, предусматривающие взаимодействие с людьми. Психологи утверждают, что во время общения по поводу общего дела гораздо легче преодолеть стеснение и скованность.

Совет № 28. Отстаивайте свои интересы

Отстаивайте свои интересы

Ни в коем случае не позволяйте людям пользоваться Вашей застенчивостью. Если кто-то слишком наглый пытается нарушить Ваши интересы, ставьте его на место. Каких бы моральных усилий Вам это ни стоило. Иначе чувство досады и разочарования будет еще долго мучить Вас.

Это касается обыденных, всем знакомых ситуаций. Когда кто-то пытается влезть без очереди, когда Вам предъявляют необоснованные претензии, когда пытаются занять Ваше место.

Если Вам удастся осадить наглеца, Вы получите 100 очков к своей уверенности. В следующий раз Вам будет гораздо проще выйти победителем из конфликтной ситуации. Читайте также нашу статью «Как полюбить себя».

Совет № 29. Запишитесь на полезные курсы и тренинги

Запишитесь на полезные курсы и тренинги

Под руководством профессионалов в компании единомышленников вам будет проще прокачивать свои коммуникативные навыки. Справиться с застенчивостью Вам помогут курсы актерского мастерства, курсы ораторского искусства, курсы по импровизации. Пройдя их, Вы станете более общительным, сможете раскрепоститься, перестанете запинаться при разговоре.

15 осознанных шагов как стать уверенным в себе человеком

15 осознанных шагов как стать уверенным в себе человеком

Если Вы заметили, времена меняются, а люди остаются всё те же. Несмотря на то что многие из них стали более развиты и успешны, каждый раз открывают для себя что-то новое. А вот неуверенность в себе — это бич современности. Потому что «благодаря» ей от нас ускользают самые лучшие моменты жизни, самые благоприятные для нас возможности.

Поэтому давайте не будем терять время и попытаемся найти и воспитать уверенность в себе.

Итак, вот 15 шагов к уверенности в себе:

Шаг № 1. Адекватно оцените себя со стороны. Найдите свои сильные и слабые стороны, чётко определите свои жизненные цели. Попробуйте пройти тест, чтобы знать какие у Вас взаимоотношения с людьми со стороны.

Шаг № 2. Очертите свои ценности и избавьтесь от непотребных из них. Берите от жизни только самое лучшее и следуйте благим путём.

Шаг № 3. Задумайтесь над тем, во что Вы верите и что презираете. Только так Вы сможете не размениваться по мелочам. А теперь представьте себе, какой бы Вы хотели видеть свою жизнь.

Шаг № 4. Пересмотрите свои планы, оцените их с точки зрения сегодняшнего дня.

Шаг № 5. Постарайтесь вспомнить причины Вашей застенчивости, какие ситуации Вас к ней привели. Не спешите. Найдите время для того чтобы сосредоточиться и полностью погрузиться в воспоминания. Если нашли — незамедлительно искореняем отрицательные моменты. Например, ставим людей, не ценящих Вас или плохо о Вас отзывающихся, на место. Если есть возможность, избегайте их.

Шаг № 6. Прислушивайтесь только к конструктивной критике в Ваш адрес, которая направлена на Ваши действия, а не на личность как таковую. После того, как Вы произвели разбор полётов, предавайтесь только приятным воспоминаниям.

Шаг № 7. Избавьтесь от чувства вины и стыда. Не зря говорят, что причины своего поведения нужно искать в нас самих, но ведь не всегда же так. Часто виной тому бывают физические, социальные, экономические и политические аспекты жизни. Так что не стоит валить на себя все шишки.

Шаг № 8. Любое происходящее с Вами событие умейте оценить с разных позиций. Не вините в этом себя, а воспринимайте его как вызов, который в дальнейшем приведёт к свершениям. Так и отступит Ваша застенчивость. Поступайте именно таким образом.

Шаг № 9. Перестаньте беспокоиться, как Вам жить, а лучше незамедлительно погрузитесь с головой в самую гущу жизни.

Шаг № 10. Никогда не говорите и даже не думайте о себе плохо.

Шаг № 11. Всегда помните о том, что поражения часто ведут к успехам. Так что не бойтесь их. Не бойтесь рисковать. Единственное исключение — Ваша честь. Ей не стоит рисковать ни при каких обстоятельствах!

Шаг № 12. Избегайте тех людей и событий, которые намеренно пытаются указать на якобы Вашу неполноценность. В то время как сами по уши в грязи.

Шаг № 13. Старайтесь лучше себя понять. Расслабляйтесь и прислушивайтесь к своим мыслям, занимайтесь теми занятиями, которые приходятся Вам по душе.

Шаг № 14. Учитесь общаться с людьми и наслаждаться общением. Почувствуйте ту энергию, которая при этом возникает. И перестаньте чрезмерно опекать своё Я. Пусть лучше оно подвергнется кратковременному эмоциональному удару, чем оно будет пребывать в бездействии и изоляции.

Шаг № 15. Наметьте себе несколько серьёзных и отдалённых целей, к которым ведут множество более мелких и промежуточных целей. Они укрепят веру в Ваши силы и самого себя.

Упражнения, которые помогут Вам повысить уверенность в себе и избавиться от застенчивости

Упражнения, которые помогут Вам повысить уверенность в себе и избавиться от застенчивости

Теперь перейдем к разбору упражнений, благодаря которым Вы сможете преодолеть свою стеснительность, избавиться от застенчивости и стать уверенным в себе человеком.

Упражнение «Шкала»

Данное упражнение я позаимствовала из НЛП. Оно помогает успешно справляться с негативными состояниями, такими как страх, тревога, стеснение. Подробнее почитать о нем Вы можете в книге Тимура Гагина и Владимира Уколова «Новый код НЛП».

  1. Представьте мысленно шкалу с отмеченными числовыми делениями от 0 до 100. Она может быть похожа на линейку, портновский метр, барометр – как Вам угодно.
  2. Вообразите, что Вы оказались в ситуации, вызывающей у Вас стеснение и скованность средней выраженности. Прочувствуйте хорошенько свое состояние и зафиксируйте в памяти его яркие проявления: потные ладони, ком в горле, учащенное сердцебиение.
  3. Вам нужно связать свои ощущения с воображаемой шкалой. Их выраженность должна соответствовать примерно середине шкалы. Теперь мысленно перемещайтесь по шкале вверх, пытаясь вызвать усиление проявлений смущения.
  4. Дойдя до крайней точки, начинайте снижать накал эмоций вплоть до полного спокойствия и расслабленности в точке 0. Совершите несколько таких циклов, пока у Вас в подсознании не установится крепкая связь.

Теперь в любой ситуации Вы можете представить эту шкалу и с ее помощью убрать проявления стеснительности. Чем чаще Вы будете применять этот метод, тем лучше он будет работать.

Упражнение «Место силы»

Примите удобное положение и расслабьтесь. Отбросьте все посторонние мысли, сосредоточьтесь на ощущениях Вашего тела. Представьте, что Вы оказались в каком-то очень приятном месте, где Вам спокойно и комфортно. У кого-то это может быть деревенский домик, у кого-то – уединенная пристань на берегу океана. Найдите что-то свое.

Почувствуйте, как это место наполняет Вас силой и уверенностью. Ничто не способно выбить Вас из колеи здесь и заставить испытывать страх, тревогу, скованность, смущение. Запомните это ощущение. В следующий раз, когда будете выходить из зоны комфорта и испытывать смущение, представьте на минуту себя в этом месте. Негативные эмоции отступят или станут менее выраженными.

Как стать по-настоящему сильной и уверенной в себе личностью?

Как стать по-настоящему сильной и уверенной в себе личностью

Вам никогда не удастся притягивать и вдохновлять других людей, если Вы сомневаетесь в самом главном человеке – в себе. Если являетесь харизматической личностью, вдохновляете и притягиваете к себе людей – значит Вас по праву можно называть сильной личностью. Ваше присутствие не проходит незамеченным. Вы определяете действительность, ведёте за собой – где бы ни были и чем бы ни занимались. При этом зачастую даже не прикладывая каких-то специальных усилий.

Вопрос в том, какие же черты превращают нас в человека, которого можно назвать сильной личностью. Кстати, этих характеристик довольно много.

К слову, многие полагают, что сильными личностями рождаются. То есть уже с первых лет жизни у ребёнка проявляются задатки сильного и харизматичного человека. В какой-то степени — это правда. Однако среди известных и влиятельных людей – немало таких, которые никак не проявляли этих черт в детстве. А это означает, что они их развили целенаправленно или под влиянием внешних обстоятельств.

Начнём с того, что ни за неделю, ни за месяц сильную личность «из себя не вырастишь». Как правило, для кардинальных изменений иногда требуются годы, но немного настойчивости и терпения – и Вы достигнете поставленной цели.

Итак, представляем Вам 7 черт, которые Вы можете и должны развивать, если хотите стать по-настоящему сильной личностью.

№ 1. Уверенность в себе

Одна из самых необходимых черт сильной личности – это уверенность в себе. Вы сами знаете, как и что следует делать, а не стараетесь всем угодить и оправдать чужие ожидания. Поверьте, что Вам никогда не удастся влиять на других, если сомневаетесь в самом главном человеке – в себе.

Кстати, учёные провели исследования и обнаружили, что уверенные в себе люди практически всегда зарабатывают намного больше, чем остальные, да и строят карьеру – быстрее и эффективнее.

И эту уверенность можно развить в себе, было бы желание. Когда начнёте работать над этим, то сразу же почувствуете, что контролируете себя, лучше концентрируетесь и фокусируетесь на поставленных целях. Таким образом, изменится физическое и эмоциональное состояние. Вы станете совершенно по-другому думать, разговаривать и действовать. А самое главное – научитесь брать ответственность за свои действия.

№ 2. Умение сказать: «Нет»

К сожалению, нашей добротой нередко пользуются, чтобы переложить часть работы или ответственности. Рано или поздно Вы окажетесь в ситуации, что не только не услышите банального «Спасибо» в ответ на помощь, а ещё и останетесь виноватыми, потому, что «могли сделать больше».

Поэтому, если не научитесь говорить: «Нет», никогда не станете сильной личностью. Фактически, если человек не способен спокойно и уверено отказать кому-то, это означает, что он обладает заниженной самооценкой. Как это выглядит со стороны – догадываетесь.

Крайне важно научиться говорить: «Нет». Поверьте, если Вы откажете кому-то – он не погибнет, и мир не завалится. Человек либо сам сделает то, что и должен был изначально, либо найдётся кто-то другой, кто сможет помочь. Не обязательно именно Вы должны быть всегда и всем палочкой-выручалочкой.

Конечно же, помогать и поддерживать людей нужно, но не забывайте, что в приоритете – Ваши счастье и благополучие. В конце концов, Вы у себя – одни.

№ 3. Чувство юмора

О, это одна из самых важных черт, которая к тому же притягивает к Вам людей! Когда у Вас хорошее чувство юмора, Вы умеете при необходимости посмеяться над собой, жизнь становится намного проще.

Научно доказано, что смех помогает преодолеть стресс, увидеть позитив даже в самой безнадежной ситуации. Кроме того, Вам станет намного легче общаться с людьми!

Не следует воспринимать всё в жизни уж слишком серьёзно и с важным видом. Расслабьтесь, улыбнитесь. Всё намного проще.

№ 4. Трудолюбие

Для того, чтобы достигнуть успеха, вовсе не обязательно работать все 24 часа в сутки, забыть об отпуске и ходить на работу с температурой 39. Работать следует не много, а эффективно. То есть – мудро.

Если Вы приступили к выполнению какой-то задачи, то уже не отвлекайтесь на телефонные звонки или на серфинг в интернете. Работе – время, потехе – час. Сфокусируйтесь исключительно на одной задаче, потому, что, если будете переключаться между несколькими – не сделаете ничего. Также делайте паузы и не забывайте обедать. А в остальном, чем меньше отвлекающих факторов, тем легче выполнить работу в срок.

№ 5. Способность «читать» других людей

Для того, чтобы понять намерения других людей – не нужны какие-то особенные экстрасенсорные способности. Предполагаю, что в Вашей жизни было немало ситуаций, когда Вы оглядывались и понимали, что попросту игнорировали подсказки, которые предупреждали Вас о чём-то. Не «не заметили», а именно – игнорировали.

Что это за подсказки? Научитесь не просто слушать, а слышать, что говорят люди. Обращайте внимание на то, что они делают, как это делают. А именно – как двигаются, на что смотрят, чему улыбаются. Это очень важная информация, которая поможет понять их поведение. Со временем вы сможете «читать» людей, как книги – легко и без усилий!

№ 6. Умение ладить с людьми

Как так получается, что некоторые люди буквально притягивают к себе других? Складывается впечатление, что им для этого даже не нужно что-то делать специально. Их просто все любят, и всё тут. Всё дело в харизме, которой они обладают.

Всё, что Вам нужно сделать, это выучить несколько «социальных техник». А именно – установить зрительный контакт, улыбнуться, вежливо дать понять, если с чем-то не согласны или обижены, увлечённо слушать других, не рассказывая о себе.

О, что самое важное: когда к Вам проявят интерес – Вы должны быть максимально открытыми и искренними!

№ 7. Способность контролировать свои чувства и эмоции

Сильные люди, как правило, настоящие мастера самоконтроля. Уж они точно знают, как могут отреагировать на ту или иную ситуацию, и никогда не позволяют эмоциям управлять ими. Это очень важно.

Контроль над собой помогает сосредоточиться исключительно на своих целях, оставаясь при этом сдержанными и спокойными. Кроме того, такое отношение к жизни способствует внутренней гармонии и миру.

Когда Вы знаете, что чувствуете, Вы знаете, как с этим справиться. Это называется самообладанием. Научитесь справляться со своими эмоциями, если хотите стать сильной личностью и достигнуть в жизни успеха.

Девять полезных привычек по-настоящему уверенных в себе людей

Девять полезных привычек по-настоящему уверенных в себе людей

Случалось ли Вам встречать невероятно уверенных в себе людей? Людей, которые знали и принимали себя так, как большинство окружающих, попросту не могли? Скорее всего, встречали, и не только встречали, но и слегка завидовали.

Но если Вы думаете, что они родились такими, и Вам никак не стать даже отдаленно похожими на них, это неправда. Вы тоже можете обрести уверенность в себе — если только захотите.

Примите себя такими, какие Вы есть, и радуйтесь этому.

Митч Элбом

Итак, девять привычек уверенных в себе людей, которые помогут обрести эту уверенность и Вам:

№ 1. Они не боятся признать свои ошибки и извиниться, если нужно

Все мы ошибаемся — хотя бы время от времени. Уверенный человек принимает этот факт, как неотъемлемую часть жизни. Он не будет упрямо цепляться за опровергнутую теорию или защищать дурной поступок лишь для того, чтобы попытаться сохранить лицо.

Уверенный в себе человек понимает, что он абсолютно ничего не теряет, признавая, что он тоже человек и тоже ошибается. Он абсолютно ничего не теряет, а вот приобрести может многое — от возможности для самосовершенствования, до укрепления доверия между ним и окружающими и обретения репутации честного человека.

№ 2. Они не позволяют страху останавливать их

Уверенный в себе человек, как правило, готов пойти на такой риск, на который не осмелится кто-то другой. Такие люди вполне могут подать заявку на участие в выборах и попытаться «сковырнуть» с насиженного места успешного политика — хотя все им твердят о том, что у них нет ни единого шанса.

Они могут попытаться попасть в спортивную команду высшей лиги, даже если на это место претендует множество людей. Или подать резюме в компанию, в которой мечтает работать половина выпуска их университета.

Для по-настоящему уверенного в себе человека риск отказа никогда не перевешивает возможности для роста. Эти риски позволяют им быстрее учиться чему-то новому, видеть возможности там, где страх закрывает глаза другим людям.

Подумайте, чего бы Вы могли достичь, если бы не боялись потерпеть неудачи, и были бы готовы в случае чего встать, отряхнуться и попробовать снова?

№ 3. Они не стесняются просить о помощи, когда она им действительно нужна

Неуверенные в себе люди могут считать просьбы о помощи признаком слабости или некомпетентности. Уверенные же, напротив, понимают, что никто из нас не железный, никто не может разбираться во всем на свете, и потому все мы время от времени нуждаемся в помощи.

Сильные люди создают вокруг себя широкую сеть поддержки, и с радостью участвуют в чужих.

Очень немногие люди способны добиться успеха в одиночку, не опираясь ни на чью помощь. Когда Вы просите кого-то о помощи, Вы показываете этим, что скромны, что знаете пределы своих способностей, и можете разглядеть сильные стороны в окружающих.

Кроме того, когда Вы просите у других людей помощи в том, в чем они действительно разбираются, как правило, это способствует укреплению отношений.

№ 4. Они не нуждаются в чужом внимании и одобрении

Уверенные в себе люди и так знают, чего они стоят и на что способны. Они не нуждаются в том, чтобы окружающие помогали им чувствовать себя достойными любви, дружбы, общения или существования в целом. И это чувство уверенности в себе позволяет им вместо того, чтобы любой ценой добиваться похвалы или одобрения, сделать упор на общение с другими людьми и помощь им.

Уверенному в себе человеку будет вполне комфортно на сцене, и его не пугает чужое внимание, но он вряд ли станет пытаться любой ценой заполучить главную роль, особенно если это приведет к конфликту и не принесет ему настоящего счастья. Он не нуждается в чужом внимании любой ценой.

№ 5. Они заботятся о своем теле

По-настоящему уверенный в себе человек ценит свое физическое благополучие. Даже самые духовные люди рано или поздно осознают, что они должны заботиться не только о своей душе, но и о здоровье своего тела, так как они неразрывно связаны между собою.

А это означает, что Вы должны не забывать о том, что Ваше тело должно получать достаточно сна и жидкости. А еще это означает, что Вы должны прислушиваться к своему телу и давать ему отдыхать, когда его силы истощаются. Это означает, что Вы должны регулярно подвергать его физическим нагрузкам, и правильно питаться.

Заботьтесь о Вашем теле, и оно позаботится о Вас — да и Вашей душе в здоровом теле будет значительно легче.

№ 6. Они умеют слушать окружающих

Действительно уверенный в себе человек знает, что главное, что нужно делать в любой беседе — это слушать своего собеседника. При этом они понимают, что должны действительно слушать его, а не просто ждать паузы, чтобы вставить свою реплику.

Неуверенные в себе люди, как правило, говорят слишком много. Они пытаются полностью монополизировать диалог, превратив его в монолог. Им кажется, что они просто обязаны это делать, чтобы доказать Вам и себе самим, что их мнение и мысли достойны того, чтобы быть услышанными.

Уверенные же в себе люди знают, что они не обязаны никому ничего доказывать, и с куда большей охотой будут расширять свои знания, чем раздувать свое эго.

№ 7. Они умеют говорить: «Нет!»

Для того, чтобы быть по-настоящему уверенным в себе, сперва нужно познать самих себя — от и до. А это познание определенно включает в себя признание и уважение наших ограничений — мы должны осознать по-настоящему, что у нас нет бесконечного времени, энергии, денег или любых других конечных ресурсов.

Ведь, как-никак всегда лучше сделать три вещи, зато как следует, чем сразу десять, но кое-как. Люди, которые не уверены в себе, зачастую настолько боятся обидеть окружающих отказом, что отвечают «да» на все предложения. В результате они раз за разом оказываются в ситуации, когда у них слишком много дел и обязательств, и слишком мало времени на то, чтобы сделать их все в срок.

Естественно, что подобную ситуацию никак нельзя назвать здоровой, она способна привести к стрессу, тревожности и депрессии. Чтобы избежать этого, заранее очертите для себя границы, которые Вы не готовы переступать, и защищайте их всеми доступными средствами.

№ 8. Они не склонны к тому, чтобы осуждать других людей

Для того, чтобы начать по-настоящему ценить и уважать самих себя, стоит понять и осознать, что каждый человек в этом мире по-своему достоин. У каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны. И у каждого из нас есть свои недостатки.

Но у каждого из нас есть что-то особенное, что-то такое, чем он способен поделиться с миром. Когда мы отвергаем другого человека из-за его реальных или воображаемых недостатков, на самом деле мы отвергаем сами себя.

Да, на какое-то время это может дать нам чувство превосходство, позволив мысленно облачиться в белые одежды и вознести карающий меч над воплощением недостатков этого мира, но в конечном итоге подобное поведение лишь истощит чувство уверенности в себе и самоуважение.

№ 9. Их уверенность в себе идет изнутри, а не снаружи

Для большинства людей счастье и уверенность идут вперед рука об руку. Когда уверенность в себе повышается, повышается и счастье. В конечном итоге и то, и другое является производной настоящего, глубинного знания себя и желания любить себя по-настоящему.

Повторюсь еще раз — действительно уверенным в себе людям не нужно чужое одобрение. Их чувство уверенности в самих себе и своих силах идет изнутри, из глубины души.

Никто не способен заставить Вас почувствовать себя недостойными без Вашего на то согласия.

Элеонора Рузвельт

Так что постарайтесь воспитать в себе настолько сильное чувство собственного достоинства и уверенности в себе, чтобы его ничто не было способно поколебать.

Знайте себя. Любите себя. Заботьтесь о себе. А уверенность приложится.

Книги, которые помогут преодолеть стеснительность

Книги, которые помогут преодолеть стеснительность

Стеснительность – довольно распространенная проблема в современном обществе. О ней написано множество книг. Вот лишь некоторые из них.

  • «Прощай, застенчивость. Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себе» Лейл Лаундес;
  • «Я всегда знаю, что сказать. Как развить уверенность в себе и стать мастером общения» Жан-Мари Буасвер, Мадлен Бозри;
  • «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости» Ивонн Рубин;
  • «Как побороть застенчивость» Филипп Зимбардо.

Заключение

Как повысить уверенность в себе, перестать стесняться и избавиться от застенчивости

Мы рассказали Вам максимально подробно, что и как делать, чтобы перебороть свою застенчивость, стеснительность, смущение и как повысить уверенность в себе. Теперь дело за малым – начать следовать советам, рекомендациям, выполнять упражнения и читать полезные книги.

Желаем удачи и успехов Вам!

Источники: informjournal.ru, informjournal.ru, informjournal.ru, informjournal.ru, informjournal.ru, informjournal.ru



Поделиться