Новое на сайте

Медитация: подробное руководство для начинающих

Медитация: подробное руководство для начинающих

Поделиться

На протяжении многих веков духовные наставники и великие мудрецы поощряли людей, занимающихся медитацией, чтобы те могли достичь мира и расслабления, а также для избавления от тревоги.

Определение термина

Медитация: подробное руководство для начинающих

Медитация – это наблюдение. Но наблюдение, которое не подразумевает какие-то действия. А наблюдение без усилий, без напряжения, которое происходит само. Ты наблюдаешь за своими мыслями в голове, эмоциями, состояниями, за своим телом. Ты не вовлекаешься в это, не принимаешь в этом участие, даешь всему быть.

Тут нет какой-то потери или напряга. Ты просто есть. Тут нет твоего старания или каких-то действий, это происходит в удовольствие для тебя.

Наука о медитации

Медитация: подробное руководство для начинающих

Когда Вы сталкиваетесь с угрозой, организм активирует Вашу симпатическую нервную систему, мгновенно наделяя Вас дополнительной энергией для решения возникшей проблемы. Одним из механизмов этого процесса является высвобождение гормона естественного стресса (кортизола) в кровоток. Но нужно также понимать, что длительное воздействие кортизола вредно для Вашего психического и физического здоровья.

Исследования показывают, что практика медитации для снятия тревоги стимулирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за снижение частоты сердечных сокращений и расслабление мышц. Тем самым побуждая организм прекратить выпуск гормонов кортизола.

Основы медитации

Медитация: подробное руководство для начинающих

Рассмотрим основы медитации.

1. Найдите тихое и удобное личное пространство

Для новичков рекомендуется спокойное и комфортное личное пространство, которое уже настраивает на спокойствие. Так легче сосредоточиться и собраться с мыслями, поэтому важно быть одному. Это с легкостью можно сделать дома в своей комнате.

Все, что Вам нужно сделать, это попытаться создать специальную область в своем доме, которая будет использоваться исключительно для медитации. Вы можете украсить эту область предметами, которые для Вас значимы или которые вдохновляют Вас.

Обустройте свое место поудобнее для сидения, например, подложив себе подушку. Так Вы создадите подобие личного святилища.

2. Сидите прямо

Сидение в прямом положении помогает Вам сосредоточиться, пока Вы размышляете в покое. Вы можете это сделать, садясь на подушку, чтобы легче было держать спину прямо. Расслабьте все напряженные области, которые поддаются тревоге.

3. Начните с маленьких шагов

Начало практики медитации не потребует от Вас огромных усилий и больших затрат по времени. Это может быть неудобно, особенно если Вы работаете в напряженном графике. Начните с малого.

Начинать с малого означает, что Вы посвящаете несколько минут медитации, например, 10-15 минут каждый день. Пребывание в согласии с самим собой поможет Вам осуществить весь процесс и добиться заметного прогресса.

При этом, Вы привыкнете к медитации и сможете управлять своим настроением, увеличивая длительность процесса. Будьте максимально гибкими, распределяя время, которым Вы можете распорядиться.

4. Подумайте о формировании намерения

Размышление об определенном намерении должно быть альтруистичным, чтобы оно помогло Вам сосредоточиться на своем разуме. Вы можете подумать, как решить проблему, вызывающую Вашу тревогу. Абстрагируйтесь от ностальгических событиях или от будущих возможных событий. Такой подход стимулирует положительный образ мышления и освободит Вас от тревоги.

5. Ведите дневник

Ведение дневника или обычных записей в тетради позволяет отслеживать различные методы решения, которые Вы применяли, а также того, как Вы себя чувствуете после этого. Это также позволяет Вам поработать над своими личными чувствами.

Как научиться медитировать дома: подробное руководство для начинающих

Как научиться медитировать дома: подробное руководство для начинающих

Разберем подробно извечные вопросы о том, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно.

Поза для медитации в домашних условиях

  • Комфортная и удобная поза для медитации – это сидя на стуле со спинкой. Или на кресле. Главное, чтобы была опора для спины.
  • Облокотись на спинку стула, чтобы спина была прямой и не была напряжена.
  • Не обязательно садиться в позу лотоса и подгребать ноги под себя как показано на картинке. Если тебе удобней просто поставить ноги на пол – сделай это.
  • Руки можешь положить на колени либо собрать в замок. Главное, чтобы тебе было удобно.
  • Расслабь тело. Ставь ноги и ложи руки так, как тебе захочется, главное, чтобы тело не напрягалось.

Поза сидя – самый легкий и удобный способ практики медитации.

Техника концентрации на дыхании

  1. При медитации с концентрацией на дыхании ты полностью концентрируешься на себе и своем теле.
  2. Глаза закрываются. Ты словно смотришь внутрь себя закрытыми глазами.
  3. Вдыхай и выдыхай воздух максимально глубоко и медленно. Никуда не торопись. Поймай это ощущение удовольствия от процесса.
  4. Фокус на себе и на своем теле с глубоким и медленным вдохом и выдохом – это и есть твоя практика медитации.
  5. Ты не уснешь, даже если возникнет это ощущение. Поскольку твой фокус на дыхании, ты не сможешь заснуть.

Продолжай следить за своим дыханием и погружайся вглубь себя.

Ошибки и иллюзии

  • Не надо читать никакие мантры во время медитации. Внутри тебя тишина и гармония. Не надо ничего повторять или произносить.
  • Не надо думать о каких-то магических молитвах и прочих штуках. Даже не думай о том, что о чем-то не надо думать.
  • Не держи в голове никаких мыслей и не цепляйся за них, они все создают напряжение.
  • Это неправда, что можно медитировать только в очень тихих и спокойных местах. Это можно делать в любых условиях. Ты можешь быть в покое как в шумном так и в тихом месте.

После практики оставайся в безмолвии

Продолжительность медитации не имеет значения. Большую роль играет то, как часто ты пребываешь в медитации. Главное, чтобы это не было принуждением и напряжением для тебя. Не надо себя заставлять. После техники медитации для начинающих с концентрацией на дыхании желательно не копаться в голове. И тогда ты не будешь думать ни о чем больше и будешь пребывать в покое.

Со временем эта тишина и гармония будет с тобой постоянно. Ты сам станешь гармонией. Как делать медитацию для начинающих в домашних условиях я учился у Сошникова Романа.

Не борись с мыслями во время процесса

Ты медитируешь и появляются какие-то мысли, не сопротивляйся им. Бесполезно сопротивляться мыслям. Это все равно, что плыть против течения в океане. Мысли всегда будут приходить и говорить тебе странные вещи. Только вот правда ли все это? Мысли всегда приходят: странные, ужасные, смешные, плохие, хорошие. Поэтому во время медитации не борются с мыслями. За ними наблюдают.

Замечай все, что происходит внутри, но не вовлекайся в это

Позволь всему быть

Медитация – это полная релаксация. Ты ничему не сопротивляешься. Не отождествляешь себя ни с чем. Ты отпускаешь все и наблюдаешь за всем что происходит, не вовлекаясь в это. Нет отождествления ни с тем, что ты видишь, ни с тем, что появляется в голове. Ты полностью расслаблен.

Не обязательно концентрироваться на дыхании во время медитации – это просто техника для начинающих, которая дает тебе состояния.

Ты можешь медитировать в любом месте и в любых условиях

Медитировать можно в любом месте и при любом событии, где бы ты ни находился.

Новичкам поначалу тяжело пребывать в покое будучи в людных местах. Но медитировать по-настоящему можно абсолютно везде. Ограничений нет. Можно медитировать хоть во время футбольного матча на стадионе. Даже когда ты ешь или идешь куда-то. Что бы ты ни делал или не видел, если тебе хочется, ты медитируешь. Ты можешь медитировать, поставив фоновую успокаивающую музыку и просто сидеть. Можешь медитировать в маршрутке.

Зачем ей занимаются, и как она влияет на человека?

Зачем нужна медитация людям:

  • Постепенно ты становишься менее реактивен.
  • Тебя становится тяжело вывести из эмоционального равновесия.
  • Пребывание в гармонии с самим собой.
  • Отключение внутреннего диалога.
  • Приходит понимание, что какие бы мысли ни появлялись в голове, ты тот, кто наблюдает за ними. Ты тот, кто наблюдает за этой личностью, за реакциями личности, за ее жизнью, но не отождествляешь себя с этой личностью.
  • Постепенно ты понимаешь, что личность – это не ты. Ты нечто большее.
  • Приходит понимание того, что ты уже самодостаточен, свободен от всего и бесконечно реализован. Ты тот, кого нельзя затронуть.

Именно эти осознания и понимания могут прийти к тебе после практики. Вот что дает медитация.

У меня часто бывало так, что во время медитации светил в глаза зеленый свет. Еще было ясное ощущение того, что все эти мышцы, ноги, руки и все тело – это не мое. Словно я нахожусь в каком-то инородном чужом теле. Это было реальное и настоящее чувство. Это надо прочувствовать, никакими словами это не описать. Пища Вам для размышления.

Делай это когда захочется, без всяких надо

Ни в коем случае не надо заставлять себя медитировать принудительно. Это портит все удовольствие и пребывание в покое. Ты медитируешь тогда, когда хочется. Без всяких надо. Ты не заставляешь себя и не насилуешь. Тебе интересно понаблюдать за реакциями тела, хочется понаблюдать за личностью, ее мыслями. Ты делаешь это, без отождествления с личностью, ее реакциями, мыслями и всем, что приходит и уходит.

Медитируй без потери, без усилия и без напряжения.

Полюби сам процесс, не делай это на время

Люди порой насильно заставляют себя сидеть часами и потом удивляются тому, как другие люди могу выносить это. А все потому что они не знают как медитировать правильно. Все удовольствие от процесса портит ограничение во времени. Поэтому не ограничивай себя временем при медитации. Медитируй столько, сколько считаешь нужным. Продолжительность не важна. Полюби сам процесс. Ты можешь делать как долгие вечерние медитации перед сном, так и более короткие в автобусе.

Как использовать медитацию в качестве борьбы с Вашим беспокойством и тревожностью?

Как использовать медитацию в качестве борьбы с Вашим беспокойством и тревожностью

Использование медитации в качестве средства для борьбы с Вашим беспокойством.

Избавьтесь от своих нервозных мыслей

Медитация помогает многим людям, заменяя тревожные мысли на успокаивающие и мирные. У того, кто страдает от беспокойства, в голове крутится множество мыслей, которые нарушают внутренний мир. Быть нервным – означает ощущать беспокойство без видимой на то причины.

Когда Вы медитируете, всегда сосредотачивайтесь на замене тревожных мыслей спокойными и позитивными. Медитация может быть действительно полезной до или после того, как Вы находитесь в ситуации, которая заставляет Вас ощущать тревогу. Со временем медитация поможет Вам облегчить свои переживания и почувствовать себя менее нервным.

Не думайте, что Вы недостаточно хороши

Когда Вы являетесь новичком в медитации, Вы можете почувствовать, что не улучшаетесь как в технике, так и эмоционально. Этот пункт особенно важен для людей, которые страдают от беспокойства. Все происходит потому, что негативные мысли будут пытаться посягать на Ваше самочувствие по мере разрешения проблем.

Наличие этих мыслей ограничит Ваш потенциал для овладения искусством и наслаждения им. Вместо того, чтобы сосредоточиться на Ваших недостатках, сосредоточьтесь на самосовершенствовании с каждой новой медитацией. Говорить, что Вы ничему не научились и ничего не меняется – это лишь ещё один шаг к тому, чтобы закрепить свое беспокойное состояние.

Ищите положительное влияние от медитации

В то время, как медитация помогает избавиться от паники, она также может быть причиной возникновения паники у некоторых людей, которые излишне много думают о своих проблемах. В случае эмоциональной травмы или депрессии, которая возникает до и в момент медитации, остановитесь. Обратитесь к специалисту в области психического здоровья.

Оставайтесь верны своему делу

После того, как Вы решите осознать, что медитация – это правильно, Вы должны прибегать к ней ежедневно. Это поможет Вам улучшить свое самочувствие и помочь мозгу адаптироваться к изменениям. Это также поможет Вам избавиться от беспокойства.

Практика 5-минутной медитации для избавления от беспокойства

Практика 5-минутной медитации для избавления от беспокойства

Рассмотрим все по порядку.

№ 1. Найдите спокойную, благоприятную атмосферу

Важно найти спокойное, благоприятное место, где Вы обязательно избежите влияния внешних раздражительных факторов в течении пятнадцати-двадцати минут. Вы можете сидеть со скрещенными ногами на полу с подушкой, поддерживающей Вас. Кроме того, Вы можете сидеть на стуле, опираясь ногами об пол.

Поддерживайте вертикальное положение, сидя в естественной позе, по форме Вашего тела. Закройте глаза и сделайте глубокие медленные вдохи.

Начните с вдыхания носом, а затем выдохните своим ртом. Вначале, Ваши первые попытки будут неглубокими, но по мере того, как Вы становитесь спокойнее, Вы начнете позволять воздуху беспрепятственно попадать в легкие. Это сделает Ваше дыхание более полным и глубоким.

Глубокие вдохи заставят Вас почувствовать себя более расслабленным и спокойным.

№ 2. Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Сконцентрируйтесь на происходящем в данный момент. Это делается для предотвращения того, что Ваш мозг начнет блуждать в прошлом или думать о будущем.

Это нормально, если вначале Вы будете все равно понемногу отвлекаться.

Сохранение правильного положения глаз также полезно для фокусировки на текущем моменте. Чтобы сосредоточить свой ум, Вы также можете сделать глубокий вдох. Это успокоит Ваш разум и удержит его от поиска ответов на разные вопросы.

№ 3. Подключайте движения во время медитации

Медитация может включать в себя движение, если Вы находите сидение напряженным. Существует множество практик йоги, которые включают различные движения. Большинство из них можно сделать дома.

Вы также можете прибегнуть к прогулке для спокойного размышления. Движение не может помешать Вам медитировать, пока Вы сосредоточены на чем-то конкретном.

№ 4. Завершение медитации

Когда Вы будете готовы закончить свою медитативную практику, встаньте медленно, будто только что проснулись или лежали на диване. Откройте глаза (если Вам было удобнее медитировать с закрытыми).

№ 5. Практика ведет к совершенству

Медитировать около пяти минут в день – это отличное решение для начинающих. Со временем необходимо увеличить время и, тем самым, усилив преимущества от медитации.

Как говорится, «время – лучшее лекарство», поэтому все, что Вам нужно – это терпение. Особенно, если Вы хотите избавиться от беспокойства. Вы начнете чувствовать себя умиротворенным, позитивным и счастливым, если будете придерживаться постоянной практики.

Медитация при ходьбе: практика медитации при ходьбе в жизни

Медитация при ходьбе: практика медитации при ходьбе в жизни

Чтобы получать пользу от медитации, не обязательно уединяться в тишине. Простая прогулка предоставляет возможности размышлять. Некоторые советы помогут Вам делать это более правильно. Будда учил тому, что практическая медитация при ходьбе, как и любая другая форма медитации, позволяет избавляться от страданий.

Чтобы получать пользу от медитации, не обязательно уединяться в тишине. Простая прогулка предоставляет возможности размышлять. Некоторые советы помогут вам делать это более правильно.

Медитация при ходьбе может быть желанным переходом от медитации, сидя с закрытыми глазами. Этой древней медитации учил Будда, и она передавалась из поколения в поколение. Медитация при ходьбе, по сути, акт концентрации внимания на Ваших физических действиях. Медитировать таким способом можно во время любого движения пешком, или во время специально совершаемой прогулки. Концентрация на самом процессе ходьбы может быть очень увлекательным процессом. Пристальное внимание к каждому шагу, фокусирование внимания на одной задаче, при определенном опыте, способно отвлечь от обычных мыслительных процессов.

Практическое руководство для практикующих медитацию при ходьбе:

  1. При первой попытке этой медитации, Вам нужно только наблюдать сам процесс. Будьте внимательны к каждому шагу. Когда Вы делаете шаг, повторяйте в уме: шаг, шаг, шаг. Лучше не торопиться во время ходьбы, двигайтесь в медленном темпе. Каждый раз, когда Ваш мозг переключается на другие мысли, мягко возвращайте мысли к повторению шагов. Тренировка этой элементарной формы медитации при ходьбе займет несколько дней.
  2. Далее, начинайте обращать внимание уже на два момента. Наблюдайте за процессом, проговаривайте в уме: шаг, шаг, шаг, и добавляйте: опустить ногу. Шаг, опустить ногу, шаг, опустить ногу и т.д.
  3. Затем мы добавляем еще одну составляющую шага: подъем ноги. На данном этапе сосредотачиваемся на подъеме ноги, переносе ноги вперед (степпинг) и опускании ее.
  4. Продвигаясь в выполнении каждого этапа, Вы заметите, что Ваш темп ходьбы естественно замедляется. С замедлением темпа ходьбы, Вы начнете осознавать движения, составляющие ходьбу.

Эти практические наблюдения за ходьбой позволят Вам испытать новые ощущения. Такие, как:

  • насколько легкой становится нога, когда она движется по воздуху
  • ощущение движения ноги сквозь воздух
  • тяжелые ощущения в ноге в момент, когда она надавливает на землю
  • физическое восприятие того, как пятка нажимает на землю
  • Вы также можете обратить внимание на то, как мозг переключает мысли на каждом этапе процесса, тишину и спокойствие между движениями
  • течение времени между каждым этапом движения
  • другие ощущения изменений в теле.

Будда учил тому, что практическая медитация при ходьбе, как и любая другая форма медитации, позволяет избавляться от страданий. Древние говорили, что страдания вызываются стремлением ума к материальным целям. Практическая медитация при ходьбе, в результате, приводит к просветлению, принятию знания того, что все вещи возникают и исчезают. Осознавая этот факт, мы понимаем, что не имеем потребности в привязанности к материальному. Такое знание освобождает от большей части наших страданий. Исчезает безудержная тяга к материальным вещам.

Как и всякий навык, медитация при ходьбе должна практиковаться ежедневно. Вы можете использовать любое движение пешком в течение дня, или выделить 30 минут для прогулки. Сначала, внутренние и внешние отвлекающие факторы будут препятствием для сосредоточивания мыслей на процессе ходьбы, но со временем, Вы научитесь быстро отклонять или прерывать эти помехи.

Как медитация может кардинально изменить Вашу жизнь?

Как медитация может кардинально изменить Вашу жизнь

Вы наверняка знаете, что у медитации есть много плюсов, но знали ли Вы, что она может кардинально улучшить, как Ваше психическое, так и физическое здоровье. Занимаясь медитацией, Вы не только приведете свой разум в порядок и спокойствие, но и измените Вашу жизнь в целом.

Многим из нас время от времени хочется внести определенные изменения в свою жизнь, как кардиальные, так и незначительные. Некоторые из них могут казаться нереальными, но с медитацией все становится возможным.

Представьте, что Вы бы могли принимать более мудрые решения и почувствовать умиротворение и счастье на более глубоком уровне. Если бы это было возможным, как бы это повлияло на Вас, Ваше здоровье, образ жизни и отношения?

Из этой статьи Вы узнаете, что такое самопознание и медитация, а также поймете преимущества этих техник и то, как они могут на Вас повлиять.

Используйте силу своего разума и измените свою жизнь

Если Вы хотите понять свой разум — просто прислушайтесь к нему.

Джозеф Голдштейн

У многих людей медитация ассоциируется с чем-то таинственным ведь она зародилась в буддийской культуре и чужда европейцам.

Джон Кабат-Цинн был первым, кто использовал медитацию как способ снижения уровня стресса в клинике медицинского центра в Массачусетском университете. Он разработал специальную 8-ми недельную программу, которая помогала пациентам справиться с болью после того, как препараты им уже не помогали.

Программа имела огромный успех и многие клиники по всему миру переняли ее себе. В настоящее время, медитация набирает все большую популярность и используется некоторыми врачами как техника, позволяющая справиться с болью и снизить страдания пациентов.

Влияние медитации

Помимо вышеупомянутых плюсов, медитация также помогает заново найти себя.

Джек Корнфилд, писатель и учитель медитации, утверждает следующее:

«Медитация — это не философия и не религия. Медитация — это сила духа, сопровождающий Вас по жизни».

Техника самопознания считается сердцем буддистской медитации. Тем не менее, суть заключается не в буддизме, а в том, насколько Вы сосредотачиваетесь на том, что с Вами происходит. Это и есть медитация и не важно какие техники используются.

Джон Кабат-Зин

Если техникой самопознания можно овладеть, став более внимательным, тогда что в этом сложного?

Если перестать обращать внимание на то, что происходит вокруг Вас, Ваш разум начнет блуждать среди старых воспоминаний, вызывать старые чувства и переживания на тему «что бы я сказал/сделал… если бы смог вернуть время назад». Мы начинаем думать, ничего на самом деле, не осознавая и обманывать сами себя считая, что сосредоточились, когда на самом деле это не так.

Случалось ли с Вами такое, что при прочтении книги Вам заново приходилось перечитывать главу или страницу потому что Ваши глаза «механически» читали текст, а мысли был где-то в другом месте?

Решайте проблемы, которые влечет за собой современный образ жизни при помощи медитации

Проблемы современного образа жизни затрагивают абсолютно каждого. Мы считаем, что сможем все успеть, но в какой-то момент наше тело начинает посылать нам определенные предупреждающие сигналы, чтобы мы немного притормозили. В этом случае, самопознание может сыграть огромную роль. Если Ваш организм просит Вас передохнуть, возможно следует к нему прислушаться и так и сделать.

6 шагов к самопознанию

Современный образ жизни отделяет наше тело от разума. Он влияет на нас таким образом, что мы начинаем игнорировать свои физические ощущения и застреваем где-то между прошлым и будущим пренебрегая настоящим. Как будто настоящий момент это всего лишь «остановка» на пути к чему-то другому. Практика самопознания поможет Вам обращать больше внимания на себя и свои ощущения таким образом объединяя заново Ваши тело и разум, а также испытывать чувства на более глубоком уровне. Вы как будто выключаете режим автопилота и снова садитесь за руль.

Процесс самопознания происходит следующим образом:

  1. Вы более сознательно начинаете воспринимать то, что происходит с Вами.
  2. Вы начинаете использовать все свои органы чувств (а не только самые основные, например, зрение и слух).
  3. Вы перестаете отвлекаться.
  4. Вы перестаете оценивать происходящее как позитивное, негативное или нейтральное и вместо этого концентрируетесь на своих ощущениях.
  5. Начинаете замечать те моменты, когда Вы пытаетесь избежать эмоций потому что не хотите почувствовать боль.
  6. Принимаете более мудрые решения и становитесь благодарным за то, что имеете.

Избавляясь от постоянного потока постороннего шума

Основная часть практик медитации начинается с того, что Вы концентрируетесь на своем дыхании, прислушиваясь к нему, но не пытаясь изменить его. Это послужит первым шагом на пути к чувственной осознанности. Поначалу, у Вас могут возникнуть трудности, и Вы можете ничего не почувствовать. С другой стороны, при помощи практики, Вы можете почувствовать то, чего не позволяли себе почувствовать ранее.

Также Вы заметите, как легко Вас отвлекают бесконечные потоки постороннего шума. Опять-таки, тут все дело в том, чтобы осознанно воспринимать все происходящее без осуждения. Прислушивайтесь к своим мыслям и отпускайте их.

Начните делать это прямо сейчас: будьте более внимательными, начните чувствовать свое тело — то, как напрягаются ваши мышцы, как одежда касается Вашей кожи, все запахи и ароматы, качество света, едва уловимые звуки. Все это поможет Вам с каждым днем все больше познавать себя.

Для самой же медитации, с другой стороны, Вы выделяете определенное время, когда Вы можете максимально быть внимательным и сосредоточиться.

Медитация позволит Вам избавиться от мыслей «на автомате», которые в большинстве случаев являются негативными и самокритичными. Также вы избавляетесь от волнений, сомнений, страха и злости.

С помощью медитации можно разрушить иллюзию «себя» — своего эго и чувства самобытности, за которое мы так цепляемся.

Практикуя медитацию, Вы заметите, что Ваш разум сможет фокусироваться, не отвлекаясь на поток ненужных мыслей.

Какие доказательства того, что медитация работает?

Какие доказательства того, что медитация работает

Самопознание и медитация — ментальные практики, с помощью которых Вы расширяете свое сознание. Во время исследований, ученым удалось установить, что регулярная медитация вызывает положительные изменения в структуре головного мозга человека.

К примеру, программы, направленные на снижение уровня стресса, в основе которых лежит медитация, развивают навыки планирования и организации (все это утолщает отделы, отвечающие за выполнение задач в префронтальной коре головного мозга). Также, программа учит справляться со своими эмоциями (укрепляет миндалевидное тело, часть лимбической системы) и улучшить память (утолщает гиппокамп).

Медитация на регулярной основе принесет положительные изменения и в физическом плане.

Дело в том, что Вы не сможете увидеть влияние медитации так как у Вас нет нужного оборудования для анализа головного мозга, но это не значит, что Вы не сможете почувствовать его.

Кому в первую очередь поможет медитация?

Кому в первую очередь поможет медитация

Хоть медитация положительно влияет на жизни абсолютно всех, существует три группы людей, которым она необходима в первую очередь.

Медитация будет Вам особо полезна если Вы:

1. Испытываете сильный стресс или боли

Если Вы хотите изменить свою жизнь из-за проблем со здоровьем, тогда самопознание и медитация смогут Вам в этом помочь.

Многие проблемы со здоровьем появляются вследствие стресса.

Необъяснимые головные боли, напряжение в мышцах, снижение либидо, расстройства желудка, постоянная слабость и бессонница — многим сложно поверить, что виновником всего этого является «обычный стресс».

Стресс может также привести к более серьезным проблемам таким как повышенное давление, сердечные заболевания, ожирение и диабет.

Постоянный стресс приводит миндалевидное тело (часть лимбической системы, которая реагирует на опасности) в состояние «боевой готовности». Ваше тело, в прямом смысле этого слова, переживает кризис. Физические симптомы не пропадут до тех пор, пока не исчезнет сам стресс.

В такой ситуации, нужно изменить свой подход к источнику стресса. Не стоит прятаться от проблемы или игнорировать ее. Медитация поможет избавиться или снизить к минимуму ощущения, ассоциирующиеся с болью и стрессом.

2. Стремитесь к свободе, счастью и самореализации

Самопознание и медитация помогают нам понять, что приводит к страданиям, а что к удовлетворению. Они помогает нам принимать более мудрые решения и как результат — мы становимся счастливее. Когда мы счастливы — мы принимаем мудрые решения. Получается такой замкнутый круг.

Джозеф Голдштейн

Наблюдение за тем, как работает Ваш разум, поможет Вам начать трансформацию чтобы принимать более мудрые решения и стать счастливее.

Медитация помогает нам понять, без посторонней помощи, какие мысли мудрые и полезные, а какие нет.

Познавая такие чувства жадность, злость и ревность, мы начинаем понимать, как бы нам стало лучше, если бы они исчезли. Когда мы определяем те мысли и эмоции, которые делают нас счастливее, к примеру щедрость, доброта и сострадание, мы осознаем, чего на самом деле нам больше хочется.

Медитация помогает Вам изменить свою жизнь. Вместо того, чтобы теряться в своих мыслях, Вы прислушиваетесь к своему разуму и сознательно выбираете как Вам думать и мыслить здраво.

3. Хотите избавиться от тревожных чувств

Прерывать поток мыслей, которые приводят к целому ряду неприятных эмоций — это один из навыков, который Вы можете приобрести при помощи медитации. Вместо того, чтобы попытаться заглушить эти эмоции при помощи еды, алкоголя и т.д., Вы учитесь менять свое отношение к эмоциональной боли.

Вы учитесь воспринимать эмоции как нечто временное и таким образом не привязываетесь к ним и не позволяете им определять Вас.

Медитация как путь к истинному счастью

Медитация как путь к истинному счастью

Практики медитации и самопознания существуют уже более тысячи лет. Зародившись в буддийской культуры, со временем, они смогли перейти и в западную культуру. Этому поспособствовали программы, получившие положительные результаты и зарекомендованные специалистами и практикующими врачами.

Сканирование головного мозга доказывает то, что медитация действительно работает. Тем не менее, ничто не имеет такого значения, как отзывы людей, испытавших эти изменения на себе.

Умиротворение, счастье и свобода — всего этого можно достичь при помощи медитации.

Начните прямо с сегодняшнего дня и подарите себе и окружающим счастье.

Источники: informjournal.ru, informjournal.ru, informjournal.ru, informjournal.ru



Поделиться