Новое на сайте

Паническая атака: определение, признаки, симптомы, способы и методы лечения

Паническая атака: определение, признаки, симптомы, способы и методы лечения

Поделиться

Паническая атака (ПА) – это неконтролируемая вспышка тревоги, ужаса и чувства страха, сопровождающаяся множеством неприятных вегетативных симптомов в теле. Проще говоря, сопровождаемая ощущениями в виде напряжений в разных участках тела.

  • ПА по шкале интенсивности мгновенно поднимается с 0 до 100. При приступах Ваша нервная система очень сильно перегружается.
  • Вы словно ощущаете угрозу для своей жизни, что создает напряжение в разных участках тела.
  • Сердцебиение учащается вместе с дыханием. Когда это происходит в теле, мозг включает сигналы тревоги.
  • Вы держите в себе заряд, экспрессию и напрягаетесь, вместо того чтобы высвободить его. Это похоже на то, как Вы надуваете очень сильно шарик, а он не может не лопнуть, ни сдуться.

Определение

Паническая атака: определение, признаки, симптомы, способы и методы лечения

Паническая атака (ПА) – это внезапно появившийся интенсивный приступ страха. Страх этот приходит при реакции на Ваши мысли в голове, и обычно Вы реагируете на эти мысли неосознанно.

ПА – это одно из худших ощущений, которое Вы можете иметь среди прочих. Если Вы когда-либо испытывали эти атаки, Вы знаете каково это. Эта напасть ломает Вашу реальность и заставляет воспринимать мир как абсолютно Вами неконтролируемый.

Рассмотрим подробнее паническую атаку – что это за вспышка страха, как она развивается в теле и откуда берет начало.

Панические атаки (ПА) начинаются с одной-единственной мысли и заставляют испытывать человека мгновенный приступ страха и тревоги, которые сопровождаются рядом характерных признаков в теле.

Один Ваш тревожный страх – это мысль, и начинается все с мысли.

Рассмотрим более детально вопросы о том, что такое паническая атака, и как с ней бороться.

Как панические атаки проявляются в теле?

Паническая атака: определение, признаки, симптомы, способы и методы лечения
  • Ты чувствуешь себя так, словно ты сейчас упадешь в обморок или прямо сейчас умрешь.
  • Нехватка кислорода.
  • Идет борьба за ровное дыхание.
  • Порой возникает ощущение словно ты ходишь по шаткому и неустойчивому полу.
  • Внутренний диалог и беспорядочный поток мыслей в голове.
  • Интенсивное сердцебиение.
  • Напрягается мускулатура.
  • Дрожь в теле.
  • Давление в голове.
  • Сухость во рту, чувство удушья, ком в горле.
  • У тебя все уходит из-под контроля, все теряется из-под твоих ног.
  • Ты словно во сне и ты кричишь, но ты не можешь произнести ни звука.
  • Твое тело закрепощено и напряжено, ты чувствуешь все и ничего одновременно.
  • Ты хочешь выйти из кожи вон и избавиться от этого чувства, но ничего не выходит.
  • Появляется страх сойти с ума.
  • Потливость ладоней.
  • Побледневшая кожа.

Это были основные признаки панических атак.

Почему и как они появляются в нашей жизни?

Паническая атака: определение, признаки, симптомы, способы и методы лечения

С чего все начинается?

Все беспокойные атаки и расстройства начинаются с одной мысли.

Как одна мысль заставляет реагировать все Ваше тело и испытывать панику:

  1. Мысль, которую Вы держите в голове и какой бы она ни была при ПА, заставляет Ваше тело реагировать таким образом, словно сейчас Вы решаете вопрос жизни и смерти.
  2. Потом Ваше тело переполняется такими химреактивами, которые вызывают у нас одну из 2 реакций: либо драться, либо бежать.
  3. И в таких обстоятельствах, когда страх приходит в ответ на мысли, которые никак не могут быть связаны и релевантны с реальностью, Ваше тело переполняет такое химическое вещество, как адреналин.
  4. Было бы нормальным, если бы это химическое вещество выделялось в том случае, если Вы убегали от гонящегося за Вами медведя в лесу. И это было бы нормальным в случаях, реально угрожающих Вашей жизни.
  5. Однако, когда у Вас наступает этот страх нападения, часто адреналина в теле выделяется слишком много. Ваше тело беспричинно воспринимает угрозу для Вашего физического благополучия.
  6. Эти эмоции, которые якобы «релевантны» обстоятельствам заставляют Вас сходить с ума и терять контроль.
  7. Таким образом, Ваше тело впадает в настолько сильный уровень страха, что это делает Вас еще слабее.
  8. В большинстве случаев Вы будете бояться появления других панических атак, потому что Ваш первый опыт был настолько интенсивным и ужасным.
  9. Эти приступы становятся тем, что подавляют Вашу жизнь, и человек начинает социально ограничивать себя.
  10. Сопротивление и страх к тому, чтобы иметь еще одну паническую атаку вызывает новый страх. Таким образом, мы развиваем наши панические расстройства и только усиливаем страхи.

Разберем основные симптомы панических атак и лечение их в домашних условиях.

Что испытывает человек при панических атаках?

Паническая атака: определение, признаки, симптомы, способы и методы лечения
  • сильный комок и давление в горле;
  • сухость во рту;
  • потеря своего голоса и нормальной речи;
  • потеря контроля и полное не владение ситуацией;
  • сбивается дыхание;
  • возникает ощущение словно не хватает воздуха;
  • интенсивно бьется сердце;
  • сильный страх смерти или какой-либо опасности;
  • потливость;
  • желание убежать и изолировать себя от всего;
  • напряг в мышцах;
  • тело дрожит;
  • бросает то в жар, то в холод;
  • в голове беспорядок мыслей и путаница;
  • человек не присутствует в моменте, включено только логическое мышление.

Какие симптомы панических атак выделяют, что испытывает человек?

Паническая атака: определение, признаки, симптомы, способы и методы лечения
  • чувство обреченности;
  • чувство опасности;
  • чувство потери контроля;
  • страх смерти;
  • повышается ритм сердца;
  • Вы начинаете потеть;
  • дрожь;
  • озноб;
  • тошнота;
  • спазмы, судороги;
  • головная или грудная боль;
  • слабость;
  • головокружение;
  • Вам тяжело глотать слюни;
  • сухость во рту;
  • сжатие и комок в горле;
  • онемение конечностей;
  • чувство нереальности происходящего;
  • чувство того, что Вы отделились от самого себя;
  • затруднения с дыханием, повышается потребность организма в кислороде.

После вспышки чувствуются истощение и переутомление

Паническая атака: определение, признаки, симптомы, способы и методы лечения
  1. Отсутствие контроля над ситуацией и самим собой пугает людей больше всего. К тому же это чувство еще ощущается параллельно со страхом смерти, словно ты проваливаешься сквозь землю.
  2. Атаки появляются очень быстро и начинают интенсивно подниматься по шкале от 0 до 100. Во время панической атаки Вы ощущаете опасность и угрозу своей жизни.
  3. Многие продолжают думать в голове: «Это сейчас пройдет, сейчас отпустит».
  4. Любая паническая атака рано или поздно заканчивается. Физически она не может длиться вечно. И когда ей приходит конец, Вы просто истощены, опустошены и переутомлены.
  5. Энергии в теле остается очень мало. В итоге тратится слишком много энергии, паника словно прожигает тебя изнутри.

Как паническая атака влияет на другие отрасли жизни?

Паническая атака: определение, признаки, симптомы, способы и методы лечения

Человек с паническими атаками меняется и начинает ограничивать себя в других сферах:

  • поведение становится замкнутым как у интроверта;
  • появляется страх общения с незнакомыми людьми;
  • появляются тревожные мысли и опасение быть центром внимания;
  • появляется страх того, что все симптомы повторятся снова;
  • человек становится излишне реактивным и ведомым внешней средой;
  • человек начинает избегать повторений сценария любыми способами, что нисколько не решает проблемы.

Все способы прекращения ПА навсегда Вы сможете найти в статьях на нашем сайте. Все мифы о том, что способов освобождения от тревожных атак нет – это всего лишь мифы. Их можно убрать раз и навсегда.

Почему возникают панические атаки?

Почему возникают панические атаки

Чтобы понять, что делать при панической атаке, при которой повышается давление или ухудшается самочувствие, сначала сделаем акцент на корень появления проблемы.

Почему же ПА появляется у человека:

  • нездоровое питание (чрезмерное употребление алкоголя, кофе и другой вредной продукции);
  • недосыпания и отсутствие (депривация) сна;
  • привязанность человека к зоне комфорта и сопротивление всему новому;
  • частые стрессы и депрессии;
  • привязанность к негативным эмоциям;
  • выход из зоны комфорта и потеря контроля ситуации;
  • столкновение с чем-то новым, отсутствие в этом опыта (например, публичные выступления);
  • старые нерешенные страхи всплывают и дают о себе знать;
  • сопротивление страху;
  • страх появления страха;
  • нежелание заниматься спортом и сидячий образ жизни;
  • различные болезни тела и фокус человека на них;
  • у человека слабая личность, реагирующая на все подряд и зависящая от внешнего.

С чего все начинается и как все повторяется по кругу?

Паническая атака: определение, признаки, симптомы, способы и методы лечения

Рассмотрим конкретную ситуацию для того, чтобы понять, как человека затягивает порочный круг паники.

Пример в случае, когда человек испытывает стресс на работе.

  1. Допустим, человек испытывает стресс на работе.
  2. Далее, он начинает чувствовать, что появляются неожиданные ощущения в теле. Например, ускоренное сердцебиение. Сердце колотится сильнее как реакция на стресс.
  3. Но человек не осознает, что является первопричиной и не понимает, что это такая за реакция и спрашивает себя: «Почему у меня колотится сердце?».
  4. Теперь он полностью обращает свой фокус и концентрирует все свое внимание на сердце.
  5. Чем больше мы концентрируем внимание на работе какого-либо органа, тем сильнее оно начинает отзываться в ответ. Таким образом, сердцебиение начинает чувствоваться еще сильнее.
  6. Чувствуя, что сердце начинает колотиться все сильнее и сильнее, человек находит себе абсурдное объяснение этому: «Похоже, я умираю, я начинаю сходить с ума».
  7. Дальше тревога повышается, сердце начинает биться еще сильнее. В теле начинается выброс адреналина, сердце бьется еще сильнее.
  8. Таким образом, это может быть замкнутым порочным кругом, где человек всегда держит фокус на своем интенсивном сердцебиении и это повторяется снова и снова.
  9. Соответственно, чем больше человек боится, тем больше бьется сердце.

Паническая атака – это психологическая реакция

Паническая атака – это психологическая реакция

Паническая атака не имеет особого отношения к медицине. Поэтому медицина в этой ситуации ничем не сможет Вам помочь. Паническая атака – это психологическая реакция. Человек реагирует на мысль, на невыраженность, подавленность и не реализацию врожденных свойств и на подавление экспрессии себя. Это реакция не на внешние раздражители, она не исходит извне. Это реакция на мысль. Все начинается в голове, потому что страх – это мысль.

Какие люди чаще имеют дело с этим недугом?

Паническая атака: определение, признаки, симптомы, способы и методы лечения
  • Люди с очень чувствительной нервной системой.
  • Люди с ярким воображением.
  • Люди, страдающие вегетососудистой дистонией.
  • Беременные женщины.
  • Люди, чьи родственники тоже имели эту проблемы (наследственное).
  • Люди, живущие в частой депрессии и стрессе.
  • Человек с психологическими травмами, фобиями (например, социофоб).
  • Интроверты.
  • Человек с изменчивым гормональным фоном.
  • Люди, с неправильным восприятием мира и ложными убеждениями.
  • Люди с эмоциональным или образным мышлением – это врожденные способности воспринимать мир через призму эмоций, чувств, образов.

Почему важно поменять восприятие, чтобы прекратить вспышки?

Паническая атака: определение, признаки, симптомы, способы и методы лечения
  • Восприятие Состояние Действия и слова. Восприятие генерирует Ваше состояние, а из состояния исходят слова и действия.
  • Вам нужно поменять отношение к Вашим вспышкам тревоги и волнения, к выбросу адреналина в теле. Из-за неправильного восприятия Ваших напряжений в теле Вы впадаете в панику.

Как изменить восприятие?

Паническая атака: определение, признаки, симптомы, способы и методы лечения
  1. Перестать считать Ваши симптомы (которые перечислены выше) угрожающими Вашей жизни. Осознать, что это не вызовет никаких смертельных исходов.
  2. Перестать верить в то, что якобы Вам есть отчего умереть. Напряжение в теле, нехватка воздуха и прочие проявления никак не грозят Вашей жизни.
  3. Осознайте, что Вы верите в то, чего не существует. Вы ошибочно верите в то, что Ваше вегетативное напряжение способно причинить Вам вред.
  4. Выброс адреналина в теле не должен восприниматься за какой-то приступ. Ибо вера в это разгоняет инстинкт самосохранения, из-за чего идет выброс адреналина в теле. Выброс адреналина ошибочно воспринимается за приступ.
  5. Поймите, что это еще никого никогда не убило. Скажите себе: «Да, мне сейчас нехорошо, у меня такие-то симптомы… Но это меня не убьет!». Тогда инстинкт самосохранения не будет включаться по ошибке.
  6. Работа с самой панической атакой бесполезна, потому что это работа с мыслями и с тем, чего нет. Паническая атака – это мысль. Эффективнее менять отношение к этим мыслям – работать над своим восприятием.

15 хороших способов о том, как лечить и прекратить атаки

15 хороших способов о том, как лечить и прекратить атаки

Рассмотрим подробно все 15 способов лечения панических атак в домашних условиях.

Способ № 1. Осознайте, что при вспышке ПА мозг не видит разницы между реальностью и Вашими беспорядочными мыслями

Осознайте, что при вспышке ПА мозг не видит разницы между реальностью и Вашими беспорядочными мыслями
  • Ваш мозг не умеет воспринимать разницу между мыслями и объективной реальностью. В случае с паническими атаками это и является недостатком.
  • Для мозга все реально. Ваш мозг не может различать реальные мысли, которыми Вы озабочены, от нереальных.
  • В тот момент когда мысль ставит Ваше тело в режим паники, Ваш мозг не может остановить себя и сказать: «Это нереально». Он воспринимает себя в ситуации, где на кону стоит «жизнь или смерть».
  • Просто наше тело и мозг реагируют в излишне прекрасном соответствии с нашими мыслями. Для тех испытывает эти приступы атаки важно понимать, что мы не сходим с ума.

Чтобы остановить приступы панических атак и их симптомы, Вы должны найти способ остановить мозг посылать сигналы Вашему телу о якобы жизненно смертельной ситуации и об экстренных критических ситуациях.

Способ № 2. Про медицинские препараты

Про медицинские препараты

Мы не сторонники всяких медицинских успокаивающих препаратов. Разве что если человек верит, что это только та единственная вещь, которая вылечит его, то лекарства помогут.

Потому что вера – это козырь для всего.

Если Вы чувствуете, что успокаивающие лекарства – это единственный способ лечения панических атак и невроза, то будет нормальным пойти и купить их. Но опять же – это не решение проблемы. Проблема в нашей голове.

Способ № 3. Откажитесь от алкоголя и всяких стимуляторов

Откажитесь от алкоголя и всяких стимуляторов

Для лечения приступов панической атаки в первую очередь Вам нужно отказаться от приема следующих вещей:

  • сахар;
  • кофе;
  • алкоголь.

Особенно противопоказано употреблять это людям, страдающих ВСД (вегетососудистой дистонией).

Способ № 4. Заварите себе настойку из успокаивающих трав, они дадут временное успокоение

Заварите себе настойку из успокаивающих трав, они дадут временное успокоение

Лечение панических атак народными средствами можно делать на начальном этапе, когда приступ уж очень острый. Можно сделать настой из трав. Они отпускаются без рецепта врача.

Настойку можно делать из следующих трав:

  • листочки мяты;
  • листочки мелиссы;
  • цветы ромашки;
  • трава майорана;
  • трава пустырника;
  • корень валериана.

Из выше перечисленных трав беременным женщинам не рекомендуется употреблять травы майорана, мелиссы и мяты.

Придерживайтесь строго рекомендованной дозы трав, не стоит ими злоупотреблять.

Травы помогут Вам обрести только временную гармонию! Не стоит зависеть от них и использовать их каждый раз при наступлении панических расстройств.

Потому что проблема кроется в Вашей голове, и настойки трав будут только временным пластырем на Вашу душевную рану.

Способ № 5. Особо чувствительным людям надо употреблять только здоровую пищу и придерживаться диеты

Особо чувствительным людям надо употреблять только здоровую пищу и придерживаться диеты

У некоторых из нас очень чувствительная нервная система. Не надо делать врагом Вашу чувствительную систему. В таком случае будет лучше сделать выбор употреблять здоровую пищу и ограничить себя от вредной еды.

Плюсы от употребления здоровой пищи:

  • Это будет успокаивать и укреплять Вашу нервную систему.
  • Вы создадите постоянную крепкую экосистему для Вашей нервной системы, где она будет процветать, а Вы не будете ее бомбардировать.
  • Не будет перегрузки нервной системы стимуляторами, которые раньше всегда вызывали страхи и заставляли реагировать на все внешнее.

Потому что, вероятнее всего, Вы еще перегружаете свою нервную систему всякими стимуляторами и из-за этого испытываете эти хронические страхи.

Употребляйте здоровую пищу, и Вас уже меньше будут беспокоить симптомы панических атак и лечение их народными средствами уже не потребуется.

Способ № 6. Делайте регулярно зарядку и выполняйте упражнения

Делайте регулярно зарядку и выполняйте упражнения

Физические упражнения стимулируют различные химреактивы в мозгу, которые делают Вас еще счастливее и более расслабленным, чем Вы были до их выполнения.

Физические упражнения успокаивают Вашу нервную систему. Поэтому многие люди с тревожными расстройствами увлекаются физическими упражнениями. Они знают все о том, как лечиться при панических атаках, и знают пользу от упражнений.

Примеры элементарных упражнений:

  • вис на перекладине;
  • ноги на ширине плеч, нагибаемся и пытаемся достать руками носков ног;
  • отжимания, стойка на кулаках в позе для отжимания (для мужчин);
  • бег и много других.

Способ № 7. Спите по 8 часов в день

Спите по 8 часов в день

Чем полезен сон:

  1. Когда Вы позволяете себя спать, Вы отпускаете сопротивление.
  2. Во сне Вы находитесь в гармонии и Вы здоровы, Вы начинаете процветать.
  3. Нервная система становится крепче.
  4. Вы восстанавливаетесь полностью, когда позволяете себе достаточно спать.

Способ № 8. Никогда не форсируйте события и не пытайтесь избегать этих ощущений

Никогда не форсируйте события и не пытайтесь избегать этих ощущений

Попытки избежать или игнорировать паническую атаку только укрепляют ее. Многие люди не знают что делать в момент приступа панической атаки и начинают сопротивляться ему. Это не будет работать, а только ухудшать все.

То, чему ты сильно сопротивляешься, только усилит его влияние.

Например, многие люди очень бояться драки и сопротивляются моменту, что ухудшает их состояние. Вы должны знать все о том, как преодолеть страх перед дракой, если окажетесь в подобной ситуации.

Способ № 9. Закройте глаза и сделайте 5 очень глубоких вдохов и выдохов с задержкой дыхания на 8-10 сек

Закройте глаза и сделайте 5 очень глубоких вдохов и выдохов с задержкой дыхания на 8-10 сек

Как пошагово выполнять эту полезную технику:

  1. Вдохните до такой степени, чтобы Ваши легкие были полностью заполнены воздухом до максимального предела.
  2. Задержите дыхание от 8 до 10 секунд и затем сделайте выдох.
  3. Повторите эту процедуру вдоха воздуха и выдоха 5 раз.

В чем плюсы упражнения:

  • При ПА часто не хватает кислорода и сбивается дыхание. Благодаря этой технике Вы научитесь перманентно держать ровное дыхание.
  • Ровное и спокойное дыхание и фокус на нем отключают триггер паники и страха.
  • Вы научитесь пребывать в тишине и быть с ней в гармонии.

Почаще выполняйте это упражнение, и постепенно Вы закроете Ваши вопросы о том, как снять приступ панической атаки.

Это упражнение похоже на технику дыхания из медитации. Вы также можете прочесть целую статью о том, как медитировать дома для начинающих людей.

Способ № 10. Напомните себе самому вслух о своем приступе и том, что он появился

Напомните себе самому вслух о своем приступе и том, что он появился

Это еще один хороший метод, который подскажет Вам что делать с приступом панической атаки, чтобы ослабить его влияние. Во время очередных приступов напоминайте себе о том, что происходит. Вы можете сказать самому себе вслух: «У меня сейчас паническая атака».

Чем полезен этот метод:

  • Это поможет вытащить Ваш мозг из катастрофического мышления в настоящую реальность.
  • Это намного лучше, чем отчаянно думать, что Вы ситуации, которая грозит Вашей жизни.

Вы также можете прочитать на сайте новую статью про панические атаки – что это за вспышки, и откуда они берут начало.

Способ № 11. Полное принятие, фокус и погружение в эмоции и ощущения этого панического страха

Полное принятие, фокус и погружение в эмоции и ощущения этого панического страха

На первый взгляд это может показаться нелогичным. Но этот способ также поможет Вам узнать все о том, как лечить панические атаки в домашних условиях.

«Сопротивление ощущениям только усиливает их!» – таков закон вибраций этой вселенной. Когда Вы принимаете и позволяете себе испытывать ощущение панического страха без малейшего сопротивления, то ослабевает его власть над Вами.

Еще раз о сути этого способа:

  • Полностью сфокусируйтесь на всех этих ощущениях.
  • Полностью примите и погрузитесь в эти эмоции и ощущения панической атаки.
  • Итак, у Вас поменяется восприятие к опыту, что впоследствии меняет химреактивы, которые выделяет наш мозг.

Это будет Вашим ключом в сторону свободы от панического приступа. Все беспокойные ощущения возникают по причине того, что они предназначены быть замеченными. И они должны быть замеченными. У нас на сайте есть также вторая статья, где подробно рассказывается о том, что делать с паническими атаками в момент очередного приступа.

Способ № 12. Начни описывать то, как чувствуется это ощущение паники в теле и попроси его усилиться

Начни описывать то, как чувствуется это ощущение паники в теле и попроси его усилиться
  1. Называй и озвучивай все ощущения, которые ты испытываешь в своем теле. Например: «Ощущение, ты кажешься мне тяжелым и колючим, как металл. Я чувствую как ты пытаешься съесть меня».
  2. Теперь пригласи ощущение паники стать еще сильнее и неприятнее для тебя. Попроси его стать еще более интенсивным.

Второй шаг уберет все оставшееся сопротивление, которое осталось, и закроет твои вопросы о том, как лечить панические атаки и тревожные состояния.

Чем полезен этот способ:

  • Таким образом, страх не будет больше кормиться через ментальное сопротивление и начнет рассеиваться.
  • Начнет расти внутренняя уверенность, которая скажет Вам: «Теперь ты контролируешь ситуацию, а не ситуация контролирует тебя».

Ведь именно так раньше добиралась до тебя паническая атака. Раньше она убеждала тебя в том, что ты не можешь контролировать свою собственную жизнь. Вы должны знать все о том, как избавиться от фобий самостоятельно.

Способ № 13. Признайте полностью Ваше расстройство и благодарите его

Признайте полностью Ваше расстройство и благодарите его

Спросите себя самого, что пытается сказать Вам беспокойное ощущение паники.

Признайте и заметьте Ваше расстройство. Признайте тот факт, что Вы слышите, чувствуете и понимаете эти ощущения. Также осознайте, что Вы должны быть благодарны чувствам панического страха! Вы никогда не закроете свои вопросы о том, как лечить панические атаки, тревогу и беспричинный страх, если будете постоянно стараться их не замечать.

Благодарите их за следующие факты:

  • Ваша нервная система дает Вам очень полный и точный отклик о мыслях, которыми Вы озабочены.
  • Панические страхи указывают Вам на Ваши слабости и на те места, которые Вы можете улучшить.

У нас на сайте Вы можете также прочитать новую статью о лечении депрессии навсегда в домашних условиях.

Способ № 14. Определи, с какой мысли все началось и найди доказательства в абсурдности этой мысли

Определи, с какой мысли все началось и найди доказательства в абсурдности этой мысли
  1. Определите то, на чем был Ваш фокус до начала панической атаки.
  2. Начните искать как можно больше доказательств в абсурдности этой мысли, как только Вы выявили корень зла.
  3. Теперь начните различать свои истинные мысли от ложных и развивайте позитивное мышление. Таким образом, Вы решите свои вопросы о том, как вылечить панические атаки.

Допустим, например, я боюсь летать на самолете.

Разберем на примере страха летать на самолете

Я нахожу как можно больше доводов, разрушающих мой страх летать на самолете, и поддерживаю идею о том, что это приятный и безопасный опыт.

Примеры доказательств абсурдности паники во время полета:

  • С каждым годом самолеты становятся все безопасней.
  • Пилоты специально обучены к любым видам аварийных ситуаций, и я в надежных руках.
  • Все, что мы слышим в новостях о крушениях – это единственный из сотен миллионов случаев успешных полетов каждый месяц.

Пример абсурдности ПА во время беременности у женщин

  • Как бы девушка ни переживала и ни думала о беременности, этим она ничего не изменит и никак не повлияет на ход событий в будущем.
  • Девушка может стать увереннее в себе и взять себя в руки. Своими переживаниями она только сама делает себе хуже.
  • Никому нет дела до того, чтобы навредить ребенку женщины. Она в полной безопасности. Только она сама пытается навредить себе своими лишними паниками.
  • Все эти случаи про плохие роды с печальным концом – это навеянные сказки из телевидения и драматических сериалов, которые женщины любят смотреть.

Способ № 15. Заведите журнал позитивных аспектов касаемо Вашей проблемной ситуации и создайте позитивную экосистему эмоций

Заведите журнал позитивных аспектов касаемо Вашей проблемной ситуации и создайте позитивную экосистему эмоций

Этот способ подскажет Вам что делать, если Вы испытывает симптомы панических атак, и как лечить эти недуги, используя журнал.

Журнал позитивных аспектов – это журнал, где Вы описываете позитивно субъект Ваших страхов или то занятие, которое вызывает панику.

Например, возьмем ситуацию с паническими атаками в случае, когда Вы боитесь плыть на лодке. В этом случае Вы пишите целый список положительных моментов плавания на лодке. Пишем любую мысль, которая заставляет Вас чувствовать себя лучше.

Разбираем на примере паники во время плавания на лодке

Пишем как можно больше позитивных всевозможных плюсов катания на лодке.

  • Это непередаваемое ощущение грести веслами и самому задавать скорость и темп передвижения лодки по воде.
  • Это классно, когда ты можешь просто расслабиться, перестать грести и отдаться течению реки, которое само будет нести тебя по воде.
  • Это прекрасно когда ты можешь быть и в роли капитана, и в роли матроса на своем маленьком судне вместе с другом.
  • Это крутое приключение – уплыть подальше от берега с удочкой и поплыть к неизведанным островам, где еще нет цивилизации и водится крупная рыба.

Когда наступит момент плыть на лодке, Вы взглянете на все плюсы и настроитесь на позитивные эмоции и ощущения, вместо того чтобы ухудшать свое самочувствие по спирали вниз. Невозможно испытывать панические атаки, если Вы сфокусированы на позитиве.

Используйте все 15 способов, перечитайте снова статью, и Вы будете знать все о том, как лечить паническую атаку и что это за такая вспышка, которая многим не дает покоя.

16 самых эффективных методик для борьбы с паническими атаками (ПА)  

16 самых эффективных методик для борьбы с паническими атаками (ПА)

Рассмотрим детально все 16 методов, которые закроют твои вопросы о том, как бороться с паническими атаками самостоятельно.

Метод № 1. Прислушивайся к своему чувству в теле, перестань следовать логике и разуму

Прислушивайся к своему чувству в теле, перестань следовать логике и разуму
  • Нужно понимать, что эмоции и чувства – это не логика. Эмоции рождаются в области солнечного сплетения, но никак не в голове.
  • И по очередности сначала появляются чувства и эмоции, а потом уже мысли, а не наоборот, как думают многие.
  • Если что-то изначально исходит из логики, и потом ведет к испытанию эмоций, то это является ненастоящим, придуманным и преувеличением самого человека. Это и влечет к беспокойному и тревожному состоянию паники.
  • Голова/логика может что угодно тебе говорить. Не следуй ей.
  • Принимать решения нужно не из головы, не из разума, а из тела! Я не говорю что не нужно думать вообще, не надо утрировать.
  • Изначально прислушивайся к своему телу и чувству в теле и следуй ему. Таким образом, ты всегда будешь знать все о том, как бороться с паническими атаками.

Что значит прислушиваться к телу?

Прислушиваться к чувству в теле – это означает прислушиваться к таким чувствам внутри, как энтузиазм, любовь, тепло, страсть и следовать им. Безошибочный советник в принятии решений – это твое тело. Оно говорит тебе «да» или «нет» не словом, а чувством.

Другими словами, это как прислушиваться к своей душе.

Что происходит по факту: ты чувствуешь энергию в теле, и ты должен ее использовать. Ведь в итоге так и получается, что мы живем для чувств.

Метод № 2. Поступай вопреки мыслям, вызывающим страдания, и не идентифицируй себя с ними

Поступай вопреки мыслям, вызывающим страдания, и не идентифицируй себя с ними
  • Если мысли появляются и заставляют Вас переживать – делайте им все наперекор и не следуйте им. Даже если будут всплывать какие-то отговорки и это Вам покажется странным, все равно действуйте наперекор беспокойным мыслям.
  • Эти мысли не Ваши и не нужно их считать своими. Ведь они заставляют Вас плохо себя чувствовать.
  • Не идентифицируй себя с мыслями, и ты всегда будешь знать что делать с паническими атаками во время очередной вспышки.

Метод № 3. Прими контрастный душ или успокоительную ванну

Прими контрастный душ или успокоительную ванну

Как говорится в одном клише, когда я пришел домой и принял душ, я смыл с себя этот день. Как только появляются очередные приступы, уже сразу можно принимать контрастный душ. Эта методика также полезна для тех, кто задается вопросом о том, как бороться с паническими атаками при всд.

Про контрастный душ

  • Обливать нужно все тело с ног до головы.
  • С промежутком в примерно 20 секунд Вы обливаетесь и горячей и холодной водой.

В чем польза контрастного душа или ванны:

  • Контрастный душ укрепляет Ваши сосуды.
  • Вода снимет напряжение с тела, очистит Вас.
  • Теплая приятная ванна будет хорошей успокаивающей профилактикой для борьбы с паническими атаками при всд.

Метод № 4. Запишись на массаж, сними с тела напряжение

Запишись на массаж, сними с тела напряжение

Напряжение в теле – один из распространенных признаков панических атак. Поскольку ПА вводят в напряжение и ступор Ваше тело, то массаж как раз таки снимет это напряжение.

В чем плюсы массажа:

  • Благодаря массажу у тебя будет расслабленное тело без зажимов и напряжений.
  • Из тебя будет исходить внутренняя раскрепощенность и умиротворение.

Массаж каких участков тела полезно делать:

  • пальцы рук;
  • плечи и шея;
  • уши.

Метод № 5. Медитируй по 20 минут 2 раза в день: утром и перед сном

Медитируй по 20 минут 2 раза в день: утром и перед сном

Как делать медитацию пошагово:

  1. Просто сядь в удобную для тебя позу и следи за своим дыханием 20 минут.
  2. Ты не сопротивляешься никакой мысли, которая возникает в голове, наблюдаешь за мыслью и даешь ей прийти и уйти.
  3. Поток мыслей безграничен. Сопротивляясь, ты только усилишь их появление. Поэтому ты не борешься с ними, а смотришь на них со стороны, зная, что они уйдут.
  4. Твой главный фокус на дыхании, все остальное на 20 минут для тебя не существует.
  5. Поначалу будет тяжело, будет много сопротивления, а потом это превратится в приятный процесс восстановления.

Плюсы медитации:

  • Спустя время появится стабильное спокойствие.
  • Начнет пропадать внутренний диалог, ты будешь меньше копаться в голове.
  • Ты научишься контролировать свои эмоции и поток мыслей. Таким образом, тебя уже не будет так беспокоить вопрос о том, как предотвратить паническую атаку.
  • Ты поймешь, что для того, чтобы себя хорошо чувствовать, тебе не нужно от чего-то зависеть. Это должно быть твоим перманентным независимым состоянием.

Более подробно о медитации и о безупречном ее выполнении Вы можете прочитать на сайте.

Метод № 6. Займись йогой

Займись йогой

Если Вы хотите настоящую воинственную практику, то – это йога. Тренажерный зал хорош, но он не настолько психически влияет на Вас как йога. Йога будет для Вас эффективной помощью при панических атаках, где Вы снимите все напряжение с разных участков тела.

Настоящая йога (не какая-то фитнес-йога или фитнес-релаксация) психологически и физически намного тяжелее, чем любой другой физический спорт или тренажерный зал. Йога порой вызывает плачь или желание убежать. Это происходит, потому что это очень жесткий опыт для многих групп мышц держать свое тело неподвижным в разных геометрических позициях. Эти позиции также называются асаны.

Плюсы занятия йогой:

  • Только через асану Вы проработаете Ваши основные мышцы и сможете войти в другое состояние высшего сознания.
  • Как говорится, йога с утра делает Ваш целый день намного легче.
  • Благодаря йоге у Вас будет очень много энергии в теле на несколько дней вперед.

Метод № 7. Примени эффективную технику для дыхания

Примени эффективную технику для дыхания

Эта техника дыхания полезна для тех, кто совсем не знает что делать, если началась паническая атака.

При наступлении панической тревоги делай сначала 4 подряд коротких выдоха и потом один долгий максимально глубокий вдох воздуха. Повтори эту процедуру 50 раз.

В чем польза этой техники для дыхания:

  1. После 50 раз дыхание становится ровным и легким.
  2. Фокус с логической части сменяется на твое тело.
  3. Ты больше чувствуешь свое тело, энергию и следишь за этим. Старайся сохранить это ощущение.
  4. Негативные мысли начинают отступать.

Метод № 8. Записывай все свои мысли в тетради: начиная от мудрых осознаний до тех, что заставляют паниковать и париться

Записывай все свои мысли в тетради: начиная от мудрых осознаний до тех, что заставляют паниковать и париться

Открыв тетрадь спустя время и прочитав старые записи, ты начнешь различать здравые мысли от лживых. Пребывая в спокойном состоянии, спустя время ты откроешь свои записи и будешь сам смеяться над своими страхами и тревогами, о которых ты парился. Тем самым, научившись различать панические мысли на фоне остальных, они будут терять свою власть над тобой.

Любой страх можно подставить под сомнение. Таким образом, ты будешь знать все о том, как бороться с приступами панической атаки. Вы также можете ознакомиться с нашей статьей, где мы рассказываем о том, как избавиться от депрессии самостоятельно.

Метод № 9. Дай паническому расстройству сломать тебя еще сильнее, не оказывай ни единого сопротивления при его появлении

Дай паническому расстройству сломать тебя еще сильнее, не оказывай ни единого сопротивления при его появлении

Не сопротивляйся появлению ПА и даже начни предвкушать самую сильную панику из всех.

В чем суть 9 метода, где не нужно оказывать сопротивление:

  1. Ты просишь ПА о следующем: «Я хочу чтобы ты усилилась, стала еще сильнее и полностью меня съела».
  2. Настраиваясь на более сильную тревогу и в ожидании чего-то большего, будет полностью обратно противоположный эффект.
  3. Это так, потому что ты пропускаешь панику через себя, вместо того, чтобы сопротивляться ей как раньше.

Большинство людей не знают что делать в момент приступа панической атаки и своим сопротивлением неосознанно делают себе только хуже.

Метод № 10. Осознай, что все твои беспокойные мысли приходят и уходят. Я всегда остается неизменным и незатронутым

Осознай, что все твои беспокойные мысли приходят и уходят. Я всегда остается неизменным и незатронутым

Все симптомы панических атак и лечение их является временным.

  • Все страхи появляются и исчезают. Они не остаются с тобой постоянно. Из-за подпитки страха у тебя появляется временное беспокойное состояние, которое потом также уйдет.
  • Так, ты приходишь к пониманию, что паника приходит и уходит, а твое истинное я всегда остается неизменным и незатронутым. Твое истинное абсолютное я ничто не может затронуть.
  • А все, что приходит и уходит, является иллюзией и ненастоящим. И тебе не нужно подпитывать и верить в то, что является фальшью и ненастоящим.
  • Это нужно понять и осознать. Тогда ты сможешь закрыть свои вопросы о том, как остановить приступ панической атаки и обрести уверенность.

Об уверенности в себе для девушек Вы можете узнать в подробностях на нашем сайте.

Метод № 11. Сделай очередную вспышку страха своим другом и благодари ее за появление

Сделай очередную вспышку страха своим другом и благодари ее за появление

Благодари все свои приступы по следующим причинам:

  1. Очередная вспышка ПА указывает тебе на твои изъяны и те слабые места, над которыми надо работать.
  2. Она говорит, что ты что-то запустил в себе и своем сознании.
  3. Она подсказывает тебе, что надо работать над собой.
  4. Она хочет, чтобы ты не закрывал глаза на проблему, как делают обычно все люди, и стал еще сильнее чем сейчас.

Так скажи ей спасибо за это.

Измени восприятие проблемы, сделай ее своим другом. Так, ты сможешь помочь себе при панических атаках, всего лишь поменяв свое отношение к ним. У тебя неожиданно появились эти ощущения, ты должен думать об этом как: «Ура! Здорово! Наконец-то! Супер!».

Вы должны знать все о том, как искоренить в себе боязнь и пугливость из-за навязчивых мыслей и стать более бесстрашным.

Метод № 12. Твоя логика автоматически предполагает худшее каждый раз, когда встречается с неизведанным

Твоя логика автоматически предполагает худшее каждый раз, когда встречается с неизведанным
  • Когда логика встречается с чем-то новым и неизведанным, она начинает проигрывать страшные картинки в голове. Такое сохранилось еще со времен пещерного человека.
  • Встречаясь с неизведанным, срабатывают инстинкты «дерись» или «убегай». Вы должны знать все о том, как прекратить волнение перед побоищем, даже если оно не состоится.
  • Еще раз повторю, что логика не твой друг. Не нужно следовать логике.
  • Здесь нужно осознать, что там, где неизведанное, там жизнь и цветение. А в зоне комфорта чахлость. Не нужно убегать от жизни.
  • Как, например, река всегда течет и в ней всегда бурлит жизнь. А пруд может стать болотом и безжизненно зачахнуть.

Пойми это и осознай, и ты не будешь больше задаваться вопросами о том, как самому бороться с паническими атаками.

Метод № 13. Набирай больше отсылочного опыта, что ничего не случится и нет причин для беспокойств

Набирай больше отсылочного опыта, что ничего не случится и нет причин для беспокойств

Пример № 1: страх полета на самолете

Например, человек боится летать на самолете.

  • И вот, Вы уже в нем, и Вы взлетаете. Проходит 10 секунд, ничего не происходит. Каждый занимается своим делом. Все нормально.
  • Прошло 5 минут, и абсолютно ничего не случилось, ты жив.
  • Проходит 10 минут, и ты понимаешь, что нет ни единой причины для тревоги.
  • За штурвалом сидит профессиональный летчик, который знает свое дело.
  • Сценарий из фильма «Остаться в живых» точно не повторится.

Разберем этот метод на примере человека, страдающего социофобией, чтобы он смог самостоятельно остановить паническую атаку и закрыть вопрос о том, как побороть стеснительность.

Пример № 2: социофобия у человека

Такую же аналогию можно провести и в случаях социофобии, боязни человека большого количества народу.

Человеку достаточно выйти в гущу толпы, самую середину и спустя время понять, что:

  • Никто не будет показывать на него пальцем.
  • Человек не умрет.
  • Его никто не тронет и даже не прикоснется.
  • До него совсем никому нет дела.
  • У всех свои дела поважнее.
  • Так, к человеку приходит понимание, что он еще может быть громким да еще танцевать у всех на глазах, и ничего ему за это не будет.

Все новые осознания после таких экспериментов над самим собой будет полезным записать в тетрадь.

Метод № 14. Умей смеяться над собой и над ролью той жертвы, которую ты раньше играл, не относись ко всему всерьез

Умей смеяться над собой и над ролью той жертвы, которую ты раньше играл, не относись ко всему всерьез

Если есть панические расстройства, значит, ты подходишь к делу слишком серьезно. Нужно уметь смеяться над собой. Просто опозорься умышленно и смейся над собой! Это поможет посмотреть на себя со стороны и понять абсурдность паники.

Разберем случай, когда женщина не знает что делать с панической атакой при беременности на ранних сроках. Выявим абсурдность ее паники.

Беременной женщине следует понять следующее:

  • Ты просто одна из сотен женщин, которые рожают каждый день по всему миру.
  • Это не такое уж прям грандиозное событие.
  • Нет причин придавать беременности излишнюю важность.
  • Люди рожают двойню и даже тройню, а женщина переживает по поводу родов всего лишь одного ребенка.
  • Мы живем в веке современных технологий, когда роды проходят в самых безопасных условиях.
  • Не нужно накручивать самой себе и придумывать, что с ребенком будет что-то плохое.
  • Динозавр не накинется на Вас из-за кустов.

Метод № 15. У тебя началась ПА – скажи об этом вслух себе и людям вокруг

У тебя началась ПА – скажи об этом вслух себе и людям вокруг

Озвучь свою проблему вслух.

Если ты выступаешь перед людьми и тебя всего уже трясет, скажи им прямо о том, что ты чувствуешь и что с тобой сейчас происходит. Это уберет ответственность и желание быть суперидеальным перед ними, и в то же время ты будешь конгруэнтен с самим собой.

Метод № 16. Убери роль жертвы и ни за что не жалей себя, не думай о себе как о бедном страдальце

Убери роль жертвы и ни за что не жалей себя, не думай о себе как о бедном страдальце

Все играют роли, не осознавая, что это всего лишь роли.

Тебе не надоело быть маленьким запуганным человеком с паническими атаками? Избавься от этой роли. Ведь это не ты! Хватит играть роль пугливой овечки и думать: «Какой же я несчастный человек», «Я один такой бедный в этом мире», «Никто меня не жалеет и не любит», «Как же у меня все плохо в жизни».

Ты сильнее и выше этого.

Ложные советы людей и косяки, которые никак не решат проблему

Паническая атака: определение, признаки, симптомы, способы и методы лечения
  1. Бесполезно сменять свой фокус с чего-то внутреннего на внешнее, если проблема психологическая. Этим человек просто избегает проблемы, вместо того, чтобы решать ее раз и навсегда. Ведь проблемы в голове, а не во внешнем мире.
  2. Различные лекарства мало чем помогут, они только притупят сознание. Но все вернется обратно, как только действие лекарства закончится. Кроме того, еще появится зависимость от этих лекарств.

Поймите, что панические атаки можно вылечить навсегда.

Перечитайте все 16 методов еще раз и живите в гармонии!

Выводы и заключительные слова

Паническая атака: определение, признаки, симптомы, способы и методы лечения

У Вас всегда есть выбор удерживать мощный фокус на позитиве либо фокусироваться на том, что вызывает у Вас негативные эмоции и панику. Вы сами делаете выбор. Как бы ни были болезненны панические атаки, Ваша тотальная внутренняя сила способна полностью предотвратить их появление.

Панические атаки приносят много полезных осознаний в Вашу жизнь! Благодаря им Вы находите гармонию с самим собой и начинаете жить согласно Вашим истинным намерениям.

Источники: informjournal.ru, informjournal.ru, informjournal.ru



Поделиться